缩短-中段-拉伸分段训练：肱三头肌
文摘
2024-09-30 08:11
韩国
这个系列，我们按目标肌群分开，每个部位选3个动作，按主攻这个部位收缩段，中段和拉伸段的顺序，安排一个训练。第一个动作单侧龙门架绳索臂屈伸，必须用你能完全控制的重量，重点是专注顶峰收缩，大臂拉到躯干后面，全程保持大臂这个位置，伸直手臂，直到单侧肱三头肌收紧到不能更紧，尽力顶峰收缩，保持1-10秒。
第二个动作窄距卧推或者碎颅者，主攻中段，不用完全到底，也不用刻意锁死肘关节。
第三个动作选过头的臂屈伸，只做拉伸段三分之一到半程，这个用哑铃，绳索，机器都行，让它扯着你的三头平稳往下退让，直到你三头和肘能承受的极限，在这个底部拉伸位停顿一下，1-10秒都可以，然后只往上收缩三分之一到一半行程就好。
