Muscle-101答疑：身高190甚至更高，硬拉是不是就应该垫高？
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体育
2024-09-26 21:19
韩国
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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
我是先在冰箱冷藏泡水一晚上，然后拿出来蒸/高压锅/烤/跟米饭煮一起/炖菜，都可以。哦，还能做鹰嘴豆泥，跟橄榄油，蒜，芝麻酱，柠檬汁，盐啥的打一起。
在我的饮食方案里，牛油果会和橄榄油，坚果，鱼油之类放到脂肪食材里面。而常被当做蔬菜的番茄，特别是小番茄，其实应该和苹果，蓝莓，橙子之类算水果。
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：我这边一对一的客户，和答疑群里，还真有不少接近乃至超过190身高的，他们用标准尺寸的杠铃片从地面启动的话，屁股比头还高很多，背很容易松。我都是直接让他们把杠铃垫高，就算垫高了，人家的行程也还是比大多数人。我会在深蹲/倒蹬/哈克之前，做几组自重的坐姿勾脚背。问：自然健身健美，判断身体状态是否疲劳的根据是晨脉和睡眠质量以及精神状态吗？什么时候需要突破一下?什么时候需要强行休息?答：动作质量够高，训练强度和容量够大，自然要练到过头其实非常容易。问：自然健身健美，每个肌群周训练组数在18-20组左右，是否合适?进阶除了增加重量就是增加组数，那么周训练单个部位组数增加至多少性价比最高?答：你看，这些安排的改动是否有意义的前提，还是你的动作质量本身够不够高。够高的话，用重量，组数，频率，和其他各种强度手段调整都行，加到你恢复能力的极限。
答：别跑太多，维持住力量训练的表现，别有明显下滑。问：起床经常脸肿，即使前一天低碳1倍碳水也会肿，盐也控制了也会肿。起床的时候总会没有状态，感觉没有力气。这种情况会在训练后好转。这种情况除了大量热量和高盐摄入，还有什么情况会影响呢。（平常睡眠时间2-11 白天摄入两次150mg咖啡因）其他想不到什么原因了。问：不分化的全身训练和传统的分化训练哪个增力效果更好？问：一周四练，现在想增加马拉松训练🥺，每天跑个5-10km，训练需要变动吗但是一个人在一段时间里，能把一件事情做好就不错了。问：为什么正展背阔肌这个造型迄今为止没有人能达到耶茨那种正面腋下又宽又厚往前鼓那种水平？是天赋还是训练问题？问：如何突破卧推瓶颈期，感觉自己一直做组卡在70-80kg上不去答：这个区间不应该有很久的瓶颈，找个靠谱教练带一段就OK了。
