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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
头2个问题来自我的线上一对一客户：
我就因为腿上爆血管，肚子还有点脂肪，被人说上科技了，说局部这个状态不合理。能说出来各种愚蠢言论的人，100000%自己练不出来，只能做个旁观者。这个要考虑在调节电解质，水和食物热量的期间，纤维的含量，蔬果本身的体积，一方面你需要确保能正常排便，但是又要兼顾肚子别因为食物体积太大影响视觉效果。具体的品种和量，还要在离比赛更远的时间，乃至非赛季，你去尝试不同食材，看看身体的反应，和你的喜好。
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：
蹲起的时候膝盖咔咔响，所以不敢下太深
得去找医生/康复训练师评估，找到弹响的原因，特别是有疼痛的话，得及时处理。
有伤，或者有身体功能不协调/不完善，得想办法解决，而不是觉得自己不行，就主动限制自己的运动和生活质量。
个人硬拉的直观感受是，肩胛骨和腰椎的不适，在硬拉完之后明显好转
是的，大量实例告诉我们，正确合理的负重俯身，是提高生活质量的一大利器。
问：可以说一下哑铃侧平举吗，有的说手往远处伸，这样感觉小臂受力大。用手肘向上抬的话，重量大一点，拿着哑铃的手腕感觉憋着劲……
答：别那么死板，你自己去试，怎样能舒适地上重量，就怎么做。
问：深蹲和硬拉是相辅相成的吗？只练硬拉不练深蹲是不是慢慢重量就涨不上去了？
答：没错，是相辅相成的。
只拉不蹲的话，你的硬拉最起码在杠铃离地速度上要吃亏。
1.行程做满，触胸，但是在下半程的时候肩前束和胸肩连接处拉伸感会很强，转天也会酸痛，上重量的时候会有些借助反弹力量2.行程做到胸拉伸的最低点，但是不能保证每次下放深度一致，到了最后几个就偏向半程了，但是胸的外侧感觉又不是很好还有就是说在卧推离心的时候收缩肩胛骨，来减少胸肩连接处的张力，但是向心的时候又得放开肩胛骨，不然收缩感会变差。答：更合理的推法，还是要挺胸，把胸骨往天花板上顶，臀腿也扎稳使上劲，适当夹肘，用背把杠铃拉到乳头以下，胸骨的位置。也就是更力量举的推法，这样杠铃落到胸上的时候，大臂也就差不多和躯干平行，胸肩连接处的牵拉不会过度。
很多人说平板卧推是健美最危险的动作，是因为我他妈也不知道谁说的，健美推要整个背平着躺，杠铃落点还比较高，还必须规避腿部驱动，纯靠上肢发力，甚至都不知道要用背维持稳定姿态，那你关节磨损和肌肉/肌腱拉伤的概率当然就大了。
问：最近自然健美四分化转力量举开始走德州线性计划，三大项加上实力推杠铃划船容量日一天各5×5，前期力量增长明显，想问这种一分化的一组五次能增肌吗？虽然感觉转德州后又大了一圈答：能吃够睡够的话，大部分大强度的训练计划都可以实现增肌增力。问：我看奥赛选手都会服用阿司匹林，消炎药真的可以用于训练后的炎症恢复吗答：是有运动员用消炎药控制训练引起的炎症，但是这不一定是很合理的，而且你也不好判断那个量。问：引体放在练背日最开始做为热身好（比如自重先来个50-100个）还是放在划船硬拉等动作结束最后再去做？
