深蹲，卧推，硬拉，这三个动作，是力量举运动的三个比赛项目，也是健美训练者该熟练掌握，并且大量安排在计划里的内容。
很多力量举训练者会在一年内的某些阶段，一堂训练里把这三大项都练一遍，主要目标是增力，为比赛冲重量成绩服务。
那，你想，我们能不能在一堂训练里把深蹲，卧推，硬拉都做了，但是重量，组数，次数，强度手段都调整一番，让这次训练达到为全身肌肉增围的效果。
举个例子：
第一个动作深蹲，从空杆开始往上热身，每组15个，直到找到15个接近力竭的重量，再用这个动作做3组，每组15个。
第二个动作卧推，也是从空杆开始往上热身，每组10个，直到找到10个接近力竭的重量，再用这个动作做3组，每组10个。
第三个动作硬拉，还是从空杆开始往上热身，每组8个，直到找到8个接近力竭的重量，再用这个动作做3组，每组8个。
这个方案，组数次数固定，你可以用循序渐进的原则，在6-12周的一个训练周期里，提高使用的重量。
搭配上足够的营养和休息，你的力量，做组能力，整体肌肉厚度都会提升。
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