为啥要有缩短-中段-拉伸分段训练？
文摘
2024-10-11 14:09
广东
有很多动作可以练到同一个部位，比如单侧绳索臂屈伸，窄距卧推和头后臂屈伸，都能练到肱三头肌，但是这仨动作收益更大的行程，就分别在肱三头肌的缩短段，中段和拉伸段。
同一个动作，随着目标肌肉力量的变化，也可以分段来做，比如垂悬反向卷腹，你可以先做上半程，去找腹肌近乎抽筋的极致收缩，顶峰收缩做不上去了之后，改做中段，中段都做不了了，就只做最下面的拉伸段。
了解一个动作适合怎么做，能让你的训练更安全，更高效。比如说杠铃卧推和杠铃深蹲，你在最高点顶峰收缩，意义不大。但是换成绳索夹胸和坐姿腿屈伸，那顶峰收缩就是最合适的强度手段之一。你要让目标肌肉，在合适的角度位置，合适的时间，受到合适的阻力。
同时，还是不能放弃循序渐进这个最基本的原则，你不能说啊我2.5公斤集中弯举，甚至空手集中弯举可以把二头练到抽筋，那就不再加重了。
