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IFBB PRO 约翰·朱尔特（John Jewett），左边是他2023年Legion职业赛，222磅（100.9公斤）。右边是2024年奥赛，233磅（105.9公斤）。
IFBB PRO约翰·朱尔特：有针对性的高质量增肌
IFBB PRO约翰·朱尔特：2024温哥华职业赛前16周
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约翰以前还是212磅（96公斤）及以下组的运动员，这是他2021年212奥赛第9。![]()
“把2023和2024年的赛照拿出来对比，是为了评估过去这一年训练和Cycle的效果，也是作为下一年训练和Cycle调整的依据。回顾和分享这一年的成功经验是很重要的。”1️⃣管理好时间线：“从比赛日开始往回推，你就知道每一段该怎么安排。过去这一年的52周，我分成了赛后7周，然后增肌16周，5周向备赛过渡，最后是24周正式备赛。”2️⃣没有受伤：“过去，我最常拉伤胸部和股四头肌，去年这一年，我每次做复合动作之前，胸日先做夹胸，腿日先做腿屈伸。并且在康复训练里加了抗旋转的内容，强化了矢状面和横截面的动作。”3️⃣把非赛季也当作备赛：“赛季结束，不意味着停止健美工作，这个时候很容易乱来，过去一年，我每天的进餐时间，睡眠时间，有氧，步数都雷打不动坚持下来了。”4️⃣没有变肥：“通过控制进食量，坚持做有氧，避免暴饮暴食，有效控制体脂。”5️⃣随着真实需求加量：“不是随便加的，我根据恢复，增肌速度和体检指标的真实数据，来确保每次加品种或者加剂量都是合理的。”6️⃣非赛季都要坚持有氧：“这对真的要变非常非常非常大的训练者来说至关重要，有助于心血管健康，还能提高训练和恢复的能力，我个人更喜欢HIIT。”7️⃣不断精进训练质量：“这个事情没有止境，我每次训练，都专注于把每一下都做好，更好地刺激目标肌群。这一点真的要重视起来，训练不是瞎逼甩。”![]()
每年大一点，每年大一点，直到卓越。
