在哺乳期，各类忌口的说法很多，比如：西蓝花、卷心菜、豆类不能吃，宝宝会胀气；辣椒不能吃，宝宝会上火；西瓜、梨、苦瓜、冬瓜太寒凉不要吃，会伤了宝宝肠胃。另外，还有各种“回奶”食物清单，比如韭菜、山楂，荞麦，都不能吃。
其实，这些都是没有依据的传言。目前，并没有发现哪一种食物，在哺乳期吃了，宝宝就会变得哭闹不安，拉肚子或肠胀气。只要是平时能吃的，符合食品安全和卫生标准的健康食品，在哺乳期同样都能吃。
不过，以下4类东西，在哺乳期要警惕，尽量别吃。
高汞鱼类
代表食物
鲨鱼（含鱼翅）、剑鱼、方头鱼
旗鱼（又称马林鱼）、蓝鳍金枪鱼
（图源：www.cfs.goc.hk）
与孕期一样，哺乳期汞摄入过量会损害宝宝的神经系统，因此要警惕。鱼肉的汞含量，与品种、生活水域、生存年限、食物来源等因素决定。市场在售的各种鱼，当地相关权威机构可能就有可查询的数据报告。
解决方案：
对于高汞鱼类，比如鲨鱼（含鱼翅），旗鱼（又称马林鱼），剑鱼，最好不要吃。当然，在不知道的情况下，偶尔不小心吃了一次高汞鱼，也不必太惊慌自责，只要做到接下来注意规避就好。
判断鱼肉的汞含量时，有个大概原则是：越靠近食物链顶端，体型越大的鱼，汞含量越高。
含咖啡因的饮品
代表食物
咖啡、奶茶（尤其各类网红茶）
含咖啡因的功能饮料（如红牛等）
咖啡，茶等饮料中含有的咖啡因可以通过乳汁传递给宝宝。6月龄以内的宝宝，对咖啡因代谢能力非常有限，因此对咖啡因尤其敏感。比如，新生宝宝可能需要长达近100小时才能将母乳中的咖啡因代谢掉一半，而3-5月龄仍需要约14小时，6月龄以后大约只需要2-3小时。
过量咖啡因摄入可以导致婴儿烦躁不安，入睡困难，小短睡等睡眠问题。根据现有的一些研究，哺乳期妈妈一天超过750毫克咖啡因会导致宝宝出现异常反应。
对于具体的宝宝和妈妈来讲，哺乳期每天多少咖啡因才算过量并没有统一标准，因为与妈妈身体的代谢能力，宝宝对咖啡因的代谢能力和敏感度等。因此，最好的办法是观察宝宝的表现来判断是否过量了。
解决方案：
宝宝4-6月龄以内，尽量不要喝或者选择无咖啡因的品种代替。6月龄以后，每天喝1-2杯（一杯是250毫升）速溶咖啡，通常不会有问题。
对于各类网红茶，要格外警惕咖啡因。往年就有报道披露某网红奶茶，一杯的咖啡因含量竟高达428毫克，相当于4杯中杯美式咖啡，8罐红牛。
酒及各类含酒精的饮品或食品
代表食物
月子酒、以酒代水的各类月子菜，以及各类酒
关于哺乳期酒精摄入，我在《月子酒，到底能不能喝？》聊过。血液和母乳的酒精浓度一致，喝酒后约在30-90分钟后达到高峰。哺乳期喝酒，可以导致奶量减少，溢乳反射延迟；而大量的酒精摄入还可能影响孩子的运动发育，出现过度镇静，体内激素水平失衡等问题。
解决方案：
最好不要喝，月子酒和各类含酒精的食物也不要吃。
因为特殊情况要喝酒，建议提前计划和安排好。比如，喝酒前泵奶存好，因喝酒错过的那次哺乳，可以用备奶。等妈妈身体清除完酒精，就可以恢复哺乳。
不同的人清除体内酒精的速度不同。一般认为，清除1个标准量的酒需要2小时，2个标准量需要4小时，以此类推。其中，一个标准量的酒是指含10克酒精的酒量，比如375毫升的3.5度啤酒，100毫升13度红酒，30毫升40度烈酒等。
声称有催奶功效的茶或汤
代表食物
下奶茶、催奶汤、各式催奶下奶的偏方汤剂
哺乳期，妈妈们最担心的莫过于奶水不足，各类催奶茶或下奶偏方便应运而生。各类催奶茶或偏方与药品不一样，没有严格的监管，也没有经过临床验证，安全性有效性都是未明。
我在《 吃什么，能催奶或回奶？》里讲过，目前还没有哪种神奇的食物吃了或喝了就催奶。为了催奶去喝各类催奶茶或偏方，不仅得不到期待的催奶效果，反而还可能会因为未明的成分而伤害到自己或孩子。
解决方案：
不要喝。
以上便是在哺乳期不要吃或喝的东西。除此之外，再听到一些奇奇怪怪的忌口，基本可以不用理会。平时能吃的，哺乳期也能吃，健康均衡才是关键。要是真的发现宝宝对妈妈饮食中的某样食物有异常表现，注意记录和个体化排查，然后寻求专业帮助，而不是盲目忌口。
-END-
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