很多家长可能都听过，宝宝小的时候要多趴趴，经常趴和不趴的宝宝将来差别大。
这是不是真的呢？如果宝宝一趴就哭，一趴就撅屁股挣扎不耐烦，怎么办？多大开始趴？伏趴要注意什么？
这篇来分享一下宝宝伏趴相关的问题。
01
经常趴 vs. 不趴
有什么差别？
从小经常趴和不趴的宝宝，主要有以下三个方面的区别：
抬头及头部控制能力
伏趴动作可以帮助孩子更好地锻炼颈部支撑力量，从而帮助宝宝更好地抬头以及控制头部运动。
翻身、坐、趴的能力
伏趴的过程，也可以更好地锻炼宝宝背部和肩膀的肌肉力量，这些肌肉的锻炼，有利于宝宝的翻身、坐、趴等大运动发育。
保持理想头型
宝宝睡觉时，建议仰卧位入睡。宝宝清醒时，如果继续躺着，那宝宝出现偏头、扁头的风险会增高。因为如果宝宝不论清醒还是入睡，颅骨的受力部位都在后面，久而久之就可能会被“睡扁”、“睡偏”。
清醒时，让宝宝多伏趴，可以帮助宝宝保持理想头型，减少头型异常的风险。
02
多大开始趴？
要趴多久？
健康宝宝在出生后不久就可以开始伏趴，比如出生1-2天之后就开始。
图源：freepik photo created by freepik
伏趴动作，一开始可以只有1-2分钟，然后根据宝宝的接受度，慢慢延长到3-5分钟，或10-15分钟。每天可以做2-3次这样的伏趴。
到了2月龄左右，宝宝每天总的伏趴时间目标是15-30分钟。到了宝宝4月龄左右，伏趴目标是每次10-15分钟，一天三次，也就是每天总的伏趴时间是在30-45分钟左右。当然， 这些只是粗略的参考时间，并不是严格要求，具体根据宝宝的接受度来适当调整。
另外，头比较大或者早产的宝宝，可能需要稍微更长一些的时间来慢慢练习伏趴。
03
宝宝抗拒伏趴
怎么办？
宝宝趴着的时候，可以使用毛绒玩具、书本、塑料镜子等来吸引宝宝，一则让宝宝觉得有意思，二则吸引宝宝抬头看。
假如宝宝一趴就哭，一趴就打挺撅屁股，对直接趴在相对硬的平面上比较抗拒时，可以试试让宝宝在大人的大腿上、胸口、大瑜伽球上等地方趴一趴。比如：
姿势一：坐着，胸口贴胸口伏趴
姿势二：躺着，胸口贴胸口伏趴
姿势三：飞机抱着伏趴
姿势四：躺在腿上
姿势五：瑜伽球上伏趴
趴在卷起来的毯子上
以上示意图来自：https://www.rch.org.au
04
伏趴的小窍门和注意点
选择合适的时机，避免宝宝已经疲劳想睡的时候，也要避免宝宝刚刚吃完奶的时候（马上趴可能导致不适或吐奶）。
刚开始练习伏趴时，很多宝宝可能都会表现出抗拒，这时候可以试试用各种玩具（比如镜子、摇铃）来分散一下宝宝的注意力，或者试着跟宝宝说话或者唱歌（用声音）来分散宝宝注意力。
如果宝宝抗拒直接趴，不要就直接放弃了伏趴，而是试试各种不同的伏趴姿势，比如上面提到的那些。
当身体着力点在手肘部位时，宝宝们可能会发现伏趴起来相对容易，所以要让宝宝的手肘部位有良好的支撑和受力，比如让宝宝伏趴在不打滑、坚实的平面上，避免过软、过滑的平面。
对于还不会抬头的宝宝练习伏趴时，可以试试用手轻轻按下他们的臀部，这样可以鼓励他们抬头。这个协助过程类似我们大人做仰卧起坐时，有人按住我们的脚，我们更容易坐起来。
05
多大不再需要伏趴？
在宝宝已经学会爬，或者可以自如翻身的时候，就不再需要大人帮助伏趴了，因为到了这个时候，宝宝们已经自己就能实现伏趴。
06
容易吐奶的宝宝
伏趴怎么办？
宝宝有反流，或吐奶的情况下，仍然可以进行伏趴。可以选择让宝宝身体整体直立的状态下伏趴，比如家长坐位，宝宝竖立状态胸贴胸伏趴；在瑜伽球上伏趴等。
另外，伏趴时机可以选在在喂奶后20-30分钟后，再开始练习伏趴，从而避免吐奶和不适。
图源：freepik photo created by freepik
以上便是关于宝宝伏趴话题的分享，希望有所帮助。如果觉得有用，也请分享给身边有小宝宝的家庭，一起了解和阅读。
我是珊珊，关注我，一起科学育儿。
- 部分参考来源 -
https://safetosleep.nichd.nih.gov/reduce-risk/tummy-time
https://pathways.org/topics-of-development/tummy-time/
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/tummy-time
https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets
-END-
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