孩子的坏行为，我们提出批评，让孩子明白哪些是对的，哪些是不对的，然后给孩子时间、告诉孩子方法，陪着孩子慢慢改正，这样的批评，并不会担心伤害亲子关系。
但有的批评，家长可能会带着情绪，有时候甚至情绪失控，对孩子骂了、吼了、甚至动手了。这样的“批评”，就会担心伤害亲子关系。
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万一用了错误的方法，批评了孩子，担心孩子受伤害，担心亲子关系受影响，该如何补救和修复呢?
今天来简单分享一下这个话题。
01
打骂孩子后
如何补救亲子关系？
本意是想批评教育一下孩子，结果没控制好情绪，打骂了孩子，说了一些自己觉得后悔，这种情况不罕见。
虽说偶尔一次失控骂了孩子吼了孩子，不至于立刻就影响孩子大脑发育。但是，偶尔失控之后，可以试试跟孩子说这些话，尝试“补救”亲子关系：
对不起，妈妈/爸爸情绪失控，对你发脾气了，下次我会注意，在对你发脾气前，先让自己离开一会，平静下来。
对不起，妈妈/爸爸吼了你，我们一起来说说发生了什么？
对不起，那些话，妈妈/爸爸不该说的，在生气也不能这么样说。我早知道应该先让自己离开一下，等平静下来了再和你对话的。
平和的情绪，其实不仅促进亲子关系，也有利于夫妻关系。每一次的努力，也许都可以让我们更好的认识和管理好自己的各种情绪。
02
情绪失控打骂孩子
最好的“补救”方法是预防
吼娃之后最重要的“补救”，其实是积极预防下一次再出现类似情况。
保持情绪稳定，不失控，并不容易。
当然，情绪稳定不是指一味克制，不允许自己有情绪。表面“稳定”，内在“不稳定“，是压抑，而不是稳定。我觉得情绪稳定是由内而外的稳定，是了解自己、接纳自己之后的平和与冷静。
绝对的情绪稳定不现实，但做好以下6点，也许可以让自己的情绪变得稳定一些，让吼娃的情况更少一些：
1
保持合理预期
合理预期，我觉得包括两方面，一方面是对孩子的合理预期，另外一方面是对自己的合理预期。
不切实际的预期，很可能带来的只有焦虑和挫败感。被焦虑和挫败包围的家长，很难谈情绪稳定。
2
正视情绪、学会放松
情绪不好的时候，我们容易封闭、否定自己，结果就是恶性循环，觉得整个世界都完蛋了，然后情绪越来越糟糕，直到崩溃了。
当自己有情绪的时候，学会放松自己。如何放松自己，我觉得每个人的方式和方法不同，有的喜欢睡一觉、有的喜欢去跑步、有的喜欢找人倾诉、有的做瑜伽、有的深呼吸，我觉得只要是能让自己的情绪找到出口并平和下来的，都是好方法。
所以，正视自己的情绪，并用积极、健康的方式让糟糕的坏情绪平和下来，才不至于因为自己的情绪而拿孩子或身边关心自己的人撒气。
3
接纳不完美，积极的角度看事情
每个孩子都有优缺点、我们自己也都有优缺点。学会接纳孩子和自己的不完美，不跟孩子和自己较劲、生气，能省下不少垃圾情绪和崩溃。
这里需要拿我自己做个反面教材。我觉得我是个有完美主义的人，所以我比较容易把生活中的一些失误、不完美，看得很重，这样很辛苦，也非常影响情绪。
我知道自己有这个缺点，所以我现在会尽量提醒自己，不要把一些小的失误无限放大，甚至因此而否定自己，只要是没有带来严重后果，那都是小事，没啥大不了的。另外，我也会告诉自己，这点没做好，但其他还有很多点，我做得很好，没必要丧气。
我感觉，多看到自己做得好的、多发现自己的优点和长处、同时看到并接纳自己做得不够好的，可以让内心轻松和愉快起来，也能让自己有更多的力量控制好情绪。
4
尽量回避负面的人和信息
现在是信息爆炸的时代。有的信息带来便捷、开阔视野，而有的信息却是毫无意义的垃圾，比如制造焦虑的、浪费情绪的。不少人经历过在网上或微信群里与人争论、吵架，白白浪费时间不说，还浪费很多情绪。
不论是网络上或现实中，我觉得这类没意义、浪费时间和情绪的事，要有意识的回避。另外，如果发现身边有人总是搬弄是非，传递的信息总是令人不舒服，那也要尽量回避，因为这类人也“有毒”。
5
照顾好自己，保证休息
疲劳、睡不好、不够睡的时候，就容易发脾气，这是很多妈妈的切身体会。健康饮食、适量运动、充足睡眠，这些不仅对孩子们重要，对妈妈们也一样重要。
吃不好、睡不好、生活不好，依靠母爱也许能支撑一阵子，但不可能长久。而长期忽略自我，全部精力和注意力都在孩子的妈妈，归根结底也很难成为一名好妈妈。
所以，想做情绪稳定的好妈妈，首先得学会照顾自己、重视自己的身体和心理健康。
6
积极求助
情绪不好的时候，别忘了还有朋友和家人。比如，
产后初期，很多妈妈感觉焦虑、压抑、情绪不稳定，这与产后激素波动有关、也与带娃辛苦缺觉有关。
要是觉得自己承受不住了，情绪不行了，那就让身边的人搭把手，别忘记有孩子的爸爸、有家人、有朋友，然后给自己一点时间，哪怕就1-2个小时，让自己出去走一走、看一场电影、做个指甲、买套衣服，让自己重新感受一下自己之前喜欢做的、让自己感到轻松愉快的事。回来之后，也许就是完全不一样的心境和情绪。
所以，当自己情绪糟糕的时候，记得积极寻求身边人的支持，不要独自承受坏情绪，被坏情绪吞噬。
当然，如果有的坏情绪，它们完全超出了自我控制范围，不论怎么做，总是在那里，令人内心无法得到平静，睡不好、吃不下。对于持续的感到焦虑、不安、难过、低落，要引起警惕，可能需要寻求专业的帮助。
图源：Unsplash
养娃不易，情绪管理更不易。希望今天的分享有所帮助，也请分享给更多家长一起阅读和了解。
我是珊珊，关注我，一起科学育儿。
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