来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896）
作者：每晚·竹西，感谢作者授权“土豆的思考”转载
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这是土豆思从心理学角度点评的第3658篇文章，每天一篇，点评是原创哦。
摘要：一个人，受到的压力越大，越需要运动，保持大脑的顺利运行。
00
英国利兹都市大学曾做过一项研究：
把两百多名上班族分为两组，一组在午餐后锻炼30分钟到一小时，一组则什么都不做。
每天下午，研究人员都会观察这两组人员的工作状态。
结果发现，那些午餐后无所事事的员工，常常会感到心烦意乱，一点小事，就能让他们胡思乱想半天。
而那些锻炼后的员工，则做事有条不紊，更有干劲，抗压力也更强。
医学博士约翰·瑞迪，进一步研究发现：
运动可以通过刺激脑干、调节神经递质的方式，让人变得积极乐观。
他将观察写进了自己的书里，新书发行后，迅速引爆亚马逊书榜，再版超过16次，风靡全球。
这本书，就是《运动改造大脑》。
书里，瑞迪通过丰富的案例，揭示了运动和大脑之间的联系。
他认为：
“一个人，受到的压力越大，越需要运动，保持大脑的顺利运行。”
如今，人们生活节奏快，多少都有感到焦灼、疲惫的时刻。
如果你也身陷负面情绪的泥淖，不妨看看这本《运动改造大脑》。
只要动起来，就能减轻你99%的内耗。
01
动起来，能缓解焦虑
村上春树曾形容自己跑步后的状态：
“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。
解开跑鞋的鞋带，体内那仿佛绳结缠绕的东西，正在一点点解开。”
身处纷扰世间，人们难免被琐事缠身，而运动，则是舒缓心绪的速效药。
思绪纷乱时，运动出一身汗，心中的焦虑、烦躁，也会跟着被蒸发殆尽。
《运动改造大脑》中，艾伦就是一个典型例子。
艾伦是一家公司的经理，她却时常感到心神不宁。
参加饭局时，她总是心慌意乱，害怕自己出糗；
管理下属时，她又会踌躇不定，担心布置的任务，会给大家带来困扰。
再加上工作繁忙，时常要处理各种棘手的难题，艾伦常常感到压力爆棚。
她找到瑞迪博士倾诉苦恼，瑞迪建议她，不妨做一做喜欢的运动，缓解压力。
于是，艾伦开始每天做暴汗有氧操。
坚持了一段时间后，她发现自己很少再有乱七八糟的杂念，处理工作时，也变得自信从容，不再患得患失。
对此，瑞迪分析道：
运动会促使大脑分泌血清素、多巴胺等多种激素，让人产生愉悦感；
同时，还能触发人体释放抗焦虑的神经递质，阻断大脑的焦虑反馈循环。
想缓解焦虑，运动无疑是副作用最小也最符合人体规律的方法。
高速发展的社会里，很多人被动卷入生活的潮流，不是被KPI考评赶着走，就是被家里各种突发状况搞得精疲力竭。
如果你觉得负面情绪积压到了极点，不妨通过运动，缓一缓紧绷的心弦。
下班后跑跑步，让疲惫的身心，恢复久违的活力；
周末去打打球，让所有不如意，随汗水蒸发殆尽。
当你运动到全身发热、通体舒畅，心中的一切烦躁，也将被洗濯干净。
02
动起来，能治愈身心
书里，作者提到过一位叫派尔斯的病人。
父亲和岳父相继去世后，派尔斯悲痛欲绝，终日以泪洗面。
没多久，他就感到胸部绞痛、呼吸困难。
检查发现，派尔斯患上了结节病，肺部布满了絮状阴影。
这预示着病变会蔓延全身，最后致人死亡。
得知病情后，派尔斯的心就像坠入冰窟，凉透了。
他绝望地把自己关在家里，等待死神的降临。
可一段时间过后，病情没有任何加重的迹象。
百无聊赖的派尔斯，打算做些什么，打发内心的空虚。
派尔斯曾经是一名出色的运动员，工作以后，他已经很久没有运动了。
那天，派尔斯灵光一闪，对自己说：
“既然生死掌控不了，至少运动还是我能控制的。”
派尔斯下定决心，通过每天跑步，找回对生活的掌控感。
最初，他只能跑很短一段路程。
但每次跑过终点线、感到心脏强有力的跳动时，他就会自我安慰：“我今天大概不会死了。”
渐渐地，派尔斯把跑程增加到了800米，4800米，最后是12000米。
每突破一次极限，派尔斯都会感到血脉偾张，畅快淋漓。
一段时间后，派尔斯去医院做复检时，发现肺部的阴影消失了很多。
5年以后，他的病居然奇迹般地痊愈了。
回顾这次非同寻常的经历，派尔斯感慨：“是运动，拯救了我的生命。”
面对疾病的重拳、意外的突袭，每个人都会手足无措。
而运动，则会激活身体的能量，让我们更有底气，对抗困境和无常。
卡罗莱纳大学曾在研究中发现：
每周慢跑5天的人，患病率比那些从不运动的人，少了整整一半。
再好的保健品，也比不上运动，能够强身健体。
行走世间，我们每个人都无法预知命运的风雨。
但依然可以通过运动，养好筋骨，为自己增加一些底气。
保持锻炼的习惯，增强体魄，提升心力。
生活越难，越要把自己从泥潭中打捞出来，远离颓丧和低迷。
当你在运动中，找回对生活的掌控感，很多痛苦也会随之烟消云散。
03
动起来，能重塑生活
你有没有这样的经历？
明明想要减肥，但总是坚持不了几天，就因为各种理由放弃；
计划不再熬夜，但一拿起手机，就会不由自主玩到凌晨两三点；
说好要理性消费，但压力一大，还是忍不住疯狂买买买……
糟糕的习惯一旦沾染上，就很容易上瘾。
即便你痛下决心要戒除，也难保一段时间后不会受惯性驱使，再次沉沦其中。
瑞迪博士说，想要戒瘾，最好的方法就是运动。【土豆思】哦？运动能有助戒瘾？
因为动起来，可以让大脑重新建立另一个反射通路，转移对上瘾行为的注意力。
长此以往，我们便能从根源上，摆脱不良的嗜好。
书里，作者讲述了来访者苏珊的故事。
曾经，苏珊长期酗酒，每天中午都忍不住喝一大瓶。
喝酒让她变得肥胖，自控力也越来越差。
为了戒掉酒瘾，苏珊找到作者，希望能得到帮助。
作者建议她，每当想伸手拿酒时，就去做一些喜欢的运动，分散注意力。
比如，苏珊最爱的运动是跳绳。
那么，她可以把跳绳放在家里伸手可及的地方，每当想喝酒时，就跳个几分钟。
苏珊听从了作者的建议，她惊喜地发现，坚持跳绳后，自己对酒精的依赖，逐渐消失了。【土豆思】赞啊。
几个月后，苏珊成功摆脱了酒瘾，养成了每天跳绳的习惯。
是运动，重塑了她的生活方式，让她找到了对自己的掌控感。
TED演讲里有一段经典发言：
“上瘾的对立面，不是清醒克制，而是连接内心。” 【土豆思】克制，可以一时，很难长久。
运动，能加速血液循环，让能量在五脏六腑间流动起来。
相比起强制戒断的痛苦，这显然能给人带来更多的愉悦和满足。
如果你想克服上瘾，不妨通过运动，重塑自己的生活方式。
找一些喜欢的健身项目，转移对成瘾行为的注意力。
坚持每天动起来，你流的每一滴汗、做的每次拉伸，都将帮助你对抗惯性，重启人生。
04
动起来，就是化解内耗的解药
相信很多人都有这样的感受：
熬一次夜，赖一天床，虽然当时觉得爽，事后却懊悔自控力差，浪费了很多时间；
跑一次步，打一场球，虽然当时累得上气不接下气，事后却觉得心通体畅，神清气爽。
运动，是个慢性起效的过程，也是重启身心的最佳途径。
就像作者在书中说的：
你生来就是要运动的，从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。
怎样开始运动，并长期坚持下去呢？
我从书中，总结出了4点方法。
1.从行走开始，迈出运动第一步
作者研究发现，大约有1/2的人开始锻炼后，会在半年到1年内放弃。
原因在于，他们一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上，都无法适应。
作者建议，想养成运动习惯，可以从最简单的行走开始。
比如，上班爬楼时，用走楼梯代替乘电梯；下班回家后，绕着小区花园散散步。
等身体逐渐调整过来，再提升锻炼强度。
养成运动习惯，需要循序渐进，而非一步到位。
从相对简单的运动做起，你才会有信心，从易到难、步步推进，成为运动的长期主义者。
2.找他人督促，激发运动积极性
书里有个有趣的观点：坚持运动最好的方法，就是与其他人一起锻炼。【土豆思】嗯，“一起”的力量。
这是因为，社交活动会刺激大脑神经元，提高我们做事的积极性。
所以，运动的时候，不妨找几个搭子同行。
可以和朋友组队打球，切磋谁的球技更高；
也可以和家人一起散步，创造彼此共同的回忆；
有条件的，还可以聘请一个私人教练，让ta督促你不要懈怠……
一群人的努力，远胜过一个人的坚持。
和志同道合的人结伴而行，再枯燥的运动，也会变得趣味横生。
3.交叉训练，提升运动效率
作者提到，人体内有一种被称为HGH的生长激素，能起到燃烧脂肪、抗衰老的作用。
大部分人步入中年后，HGH的数量只有儿童时期的1/10。
想要促进HGH分泌，最好的方式，就是将高低强度的运动，交替起来进行。
比如，做完瑜伽后，在跑步机上快跑几分钟；或者，在徒步登山后，散步放松一小时。
学会张弛有度，合理安排运动的类型，你将激活身心的元气，拥有旺盛的生命力。
4.达到有效强度，享受运动心流
有研究发现，最高效的锻炼方式，是以最大强度的70%—85%，坚持运动半小时以上。
这个过程中，大脑会迅速产生多巴胺受体，建立起新的神经通路，让人进入心流，精神面貌焕然一新。
运动从来不是简单动动胳膊、动动腿，就能达到效果的。
只有时长和强度都达标，它才能起到强健身心的目的。
如果你觉得锻炼过程枯燥难耐，试着咬牙再撑一会。【土豆思】从心理角度看，这会让你下次不再想开始锻炼。
当你开始享受沉浸式运动的过程，意味着大脑正在被调动起来，你也将在大汗淋漓中，感受到无穷的生命力。
▽
书里，瑞迪说：
一旦你了解运动如何改善大脑后，你就会把它当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。
明白这一点，你就将通往一个生机盎然的未来。
随着年岁渐长，多数人的身体机能开始走下坡路，会面临工作家庭的压力，和各种意外突袭。
如果有一件事，能让人快速摆脱焦虑和颓丧，那一定是运动。
当你累了乏了，不妨动起来，让汗水荡涤心里的一切负能量。
学会享受运动的心流，你将摆脱生活中的不如意，为精神注入源源不绝的活力。
用运动唤醒身心，你就再也不会内耗了。
-End-
运动，真的能让我们不仅身体好，还能兴奋、还能来劲、还能摆脱焦虑、颓丧和不如意……
运动，好得不得了，但却是件累人的事儿，不如躺着舒服啊。
大家都知道运动好，那怎么才能让自己不懒、愿意运动呢？
办法也很简单，就是别贪心，先运动起来再说，而且不要把自己累坏了，循序渐进，不贪心。
你要是有喜欢的运动，那就太好了，直接开始就好，就是别累着。
如果没有，可以从最省力的走路开始，不用追求什么一周慢跑五天，可以从一天走1km，隔一天走一次开始，而且走路的时候，一定要“听书”，听自己最喜欢的书，八卦的也行……
让自己喜欢上走路，然后可以慢慢能走3km，一点不累，然后可以期间加上慢跑300米……
运动那么好，这你我他都知道。
关键是让自己开始动起来，而且要动得不累，进而让自己喜欢，直到不运动都不行，呆不住……,哈。
千万别贪心，千万别想一口吃个胖子，千万别直接要求自己一天1w步，动起来半年后，你能每天出来走5千步，就很不错。
不贪心，别累着，是动起来的诀窍，哈。
试试吧？
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