本文授权转载自洞见：洞见（ID：DJ00123987）
作者：洞见 · yimo
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这是土豆思从心理学角度点评的第3669篇文章，每天一篇，点评是原创哦。
摘要：向下放纵的快乐不是快乐。
00
看过一个视频：
一家人在一起聚餐。
没有沟通，也没有交流，大家都在各自看着各自的手机。
在这个“手机成瘾”的时代，这一幕实在再常见不过。
手机里的热闹实在是太多了。
有搞笑视频，明星八卦，有网络游戏。
很多人的手机几乎要长在手上，除了吃饭睡觉工作，就是玩手机。
一天充一次电都不够，甚至要充多次。
作家卡尔·纽波特说：
数字技术逐渐掌握了我们的行为方式和感受，让我们对它们成瘾，远远超过了正常的程度。【土豆思】嗯，真是。
上瘾意味着失控。
失控的不只是时间，还有我们的人生。
01
前几天看到一个新闻：
国际摄影大师、世界著名当代摄影艺术家斯蒂芬·肖尔在中央美术学院美术馆学术报告厅演讲时，很多观众在台下看手机。
最后斯蒂芬·肖尔中断了演讲，离开现场。
颇为讽刺的是：这位艺术家当天的演讲话题是“注意力”。
他生气地说：“你们今天特意来听这个讲座，却都不能够集中注意力。我们今天就到此结束，挺好的。” 【土豆思】离开，是对这个话题最好的讲座内容。
手机成瘾的最大弊端就在于此：注意力缺失。
我们的时间碎片化了，我们的注意力也在不断被切割，导致我们的专注力不断下滑。
我们开始看不完一部两小时的电影，读不完一本10几万字的书，无法认真听完一场讲座。
“短平快”的时代，很多人已经无法进行深度的阅读和思考，思维被碎片化了。
这些年，公司招了不少刚毕业的小孩。
和我们这一代不同，我们是从传统的纸质时代，一点点走到了屏上时代。他们从出生就是和屏幕为伍的。【土豆思】是的，他们是真的互联网一代。
他们从小接触的信息更多，也更成熟，在视频方面也比我们这些“老人”更加得心应手。
但是他们很多都存在一个问题：无法书写长文。
写一篇逻辑清晰的三千字长文，对他们来说是一种折磨。
我自己也深有感触，手机刷多了，阅读和写文变得越来越吃力了。【土豆思】其实不是手机刷多了无法写作，是因为你不写，所以写文吃力。
一旦开始阅读一些有深度的文章，脑袋就昏昏欲睡。
碰到一些复杂的概念，也是完全看不下去。
美国知名作家尼古拉斯·卡尔说：
当我们尽情享受互联网的时候，我们正在丧失深度阅读和深度思考的能力。
短平快的信息导致人的注意力碎片化，与个人的知识结构交互时间变短，人们深度思考的频率、强度和质量都会明显降低。
用进废退。【土豆思】对，这个是根本，手机时代也可以读、听长文，依然过瘾。
现代脑科学认为，人的脑神经是不断生长的，但是如果缺乏足够的思维训练，脑神经就会死亡、萎缩，人也就变得越来越笨。【土豆思】相信这样的论断。
久而久之我们的思考力、独立判断力，都会逐渐消退。
最终就会退化成只会叼着“电子奶嘴”的“巨婴”，沦为“算法”的奴隶。
02
就在写这篇文章的时候，我还在不停地打开手机。【土豆思】嘿，我也是。
我只是打开手机查一下资料，然后，大半个小时过去了，资料没有查到，瓜吃了一堆。
算法精准知道我的喜好，甚至比我的亲人、朋友还要了解我。
每次打开手机，我就很难停下来。
罗振宇曾告诫用户：
“王者荣耀十分钟就有个兴奋点，吃鸡游戏三分钟就要有一个兴奋点，而短视频甚至要追求一分钟一个兴奋点。”
手机成了多巴胺的开关。【土豆思】嗯。
不需要努力，不需要汗水，只要轻轻一点，就能获得廉价的快乐。
你以为玩一下手机无关紧要，但在你捧起手机的那一刻，就已经掉进了欲望的陷阱。
被大数据的算法牵着走，被无节制的感官刺激淹没。【土豆思】大数据，太厉害了。
然后时间就这样白白溜走了。
就我自己来说，我每天的亮屏时间有6.5h。
也就是说，除了吃饭、睡觉、写稿之外，我大部分的时间都用在手机上了。【土豆思】吃饭、睡觉、写稿不看手机，已经不错了，哈。
而根据2023年6月的一份调查数据显示。
移动互联网用户，月人均单日使用时长达到7.2小时。也就是说，绝大部分的人，情况可能比我还要严重。
@橙柿直通车做过一个小采访。
采访对象包括外卖员、媒体人、卖菜的摊贩、财务，大部分人表示自己很难做到手机离开身边或放下手机一小时。
杭州的张先生，一天使用的手机的时间是8小时37分。
一方面是工作群的消息，另一方面则是微博吃瓜和刷短视频。
一个小时不看手机做不到，十分钟都做不到。
手机放在那边，动不动就要拿起来看一看。【土豆思】汗，也是。
梭罗发明过一个词：生命成本。
为了这些廉价的多巴胺，很多人付出了高达七小时的生命成本，这几乎等于再上一天班了。
而我本来可以用这七个小时读书、运动、学习，来获得更多的成长和快乐。
所以这七个小时，花得真的值吗？
董宇辉说：廉价的快乐是直接给你想要的东西，高等的快乐则会给你设置重重阻碍。【土豆思】年轻的董宇辉，能说出这样的话，厉害。
读书、锻炼，学习新技能，这些过程虽然辛苦，但是努力过后，却有长久的充实和满足感。
刷视频、打游戏，这些短暂的、肤浅的快乐，爽过之后，便是无尽的空虚。
真正自律的人，都懂得对抗那些廉价的快乐，追求更有价值的生活。
03
前段时间《凡人歌》大火，剧中的沈磊跑去终南山隐居。
山上没有网，他热爱的美剧、游戏都自此与他无缘。
他在山上小屋独处，早上看日出，晚上看日落，独与天地精神相往来，精神境界更上一层楼。
但是对我们来说，彻底远离数字网络不现实。【土豆思】数字网络是来丰富我们生活的，不是洪水猛兽，需要节制，但不需要远离。
不过我们却可以严格控制电子产品的使用时长，掌控数字工具。
作家卡尔·纽波特说：解决数字上瘾最好的方式，是学会数字极简。
少即是多，学会数字清理、懂得数字优化，才能让自己在手机成瘾中解脱出来，让自己重新掌控时间，掌控自己的人生。
一、学会数字清理
控制成瘾行为需要戒断期，手机戒断最好的方式就是数字清理。
从软件和硬件两个方面，彻底隔绝手机的诱惑，三十天内，最大限度减少手机的使用频率。
熬过戒断反应，才能重新拥有良好的数字生活。
二、开启数字优化
我们不可能完全脱离数字技术的影响，在戒断期结束之后，开始有节奏、有目的地使用手机。
开启数字优化，让数字技术的价值最大化。
三、过数字极简生活
把花在手机上的时间尽量压缩之后，省下的时间要用丰富的线下活动替代。
重新拥抱线下，才能拥抱真实的人生。
▽
奥斯卡有个关于手机成瘾的动画，结尾的一幕让人无比震撼：
无数个小人抱着手机，像是被操纵的木偶一步一步落入悬崖。
如果不能完成数字戒断，我们早晚会成为手机的奴隶，坠入深渊。
罗翔教授说：
向下放纵的快乐不是快乐，向上努力，向上行走，让你感到人性尊严的快乐，才是真正的快乐。
别让自己的生活沦为低级快乐的牺牲品，别让自己的生活被算法控制。
真正让人成长的，是你看过的书，见过的人，经历的事，不是手机，不是游戏，更不是短视频。
远离迎合你的廉价快乐，养成自律的习惯，选择那些困难但有价值的事。
这样你才能享受到更高级的快乐，品味到不一样的人生。
与朋友们共勉。
-End-
互联网发展起来的这几十年，特别是无线互联网的这二十几年，大大地、大大地、大大地改变了我们的生活。（这一看就语文不好，没啥词。）
应该说，是大大地提升了我们的幸福感吧。
只不过，凡事过犹不及，物极必反。
现在，人们的确过多地依赖了手机，包括我。
不仅占据了很多的时间，连眼睛都累得不行。
这大概也是一个好的事物发展的必然规律吧，直到其“坏处”多到极限的程度，人们才能开始反思和回归。
这不，现在越来越多的人发现手机对的我们生活工作，过多地侵占了。
开始了清理、节制、远离。
不过， 手机，其实给我们带来的更多的是方便，是获取信息的便捷。
即使是短视频，其实也有很好、很长、很精致、核心的内容，可以看。
也许，把手机与你觉得好的生活方式结合起来，可能是最好的，比如，用手机来读深刻、复杂的长文，方便又过瘾。
当然了，如果你已经离不开手机了，时不时地需要摸出来看看，那矫枉过正地放弃一段时间，是好办法。
愿你，享受数字技术的同时，却能不被它绑架。
共勉。
小调查：
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