走路这件小事
你可别小看它
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特别是有慢性疾病的朋友
走路也可以是
一种疗愈的方式
高血压患者 稳步快走
你可能听说过快走能降压，那确实是真的，但并不是让你大步流星，而是要稳步快走，每分钟大约100步，这样既能让心跳加速，又不会让你气喘吁吁。
清晨或傍晚空气好，去外面走上一圈，轻松又健康。
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糖尿病患者 饭后走走
糖尿病患者要想控制血糖，走路就是个不错的方法。推荐中速长时间步行，大概每次30-60分钟，特别是饭后1小时的散步效果最佳！这时候出门走一走，血糖稳稳地降下来。
不过，选一双舒适的鞋子很重要，保护脚部健康，不让小问题变成大麻烦！
关节炎患者 轻松慢走
关节炎患者的走路方式可不能“猛”，毕竟膝盖可娇贵着呢！推荐慢走，记得穿上缓震效果好的鞋子，尽量选择平坦的路，别让关节过度受累。想要舒服就得“温柔”点。
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心脏病患者 适度闲步
心脏病患者走路要记住一个词：“适度”。运动要有，但过量可是个大忌。推荐轻松地慢步走，每次10-15分钟，渐渐加到30分钟。
别急着爬坡或挑战高难度路线，心跳保持在你最大心率的70%以内就好。让家人朋友陪着一起走，既安全，又有乐趣。
骨质疏松患者 安全为先
骨质疏松的朋友走路时，得格外小心，防止摔倒或骨折。推荐慢速步行，注意保持平衡，最好选平坦的地面走，脚步轻一点，脚跟先着地再过渡到脚趾。
同时，也可以进行一些简单的平衡训练，提升身体的稳定性。外出时，使用拐杖或助步器也不丢人，安全第一！
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腰椎疾病患者 小步轻走
腰椎不好，走路时一定要特别注意腰部的负担。推荐小步慢走，保持腰背挺直，别走得太快太猛，步子别跨太大，这样可以保护你的腰椎。走路时，收紧腹部，保持良好的姿势。
如果要长时间走路，腰部支撑器可以派上用场，减轻腰部压力，走得更轻松。
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俗话说：“没事走两步，不用进药铺！”空闲之余，正常人群也可以通过“走路”强身健体。
避免走路过多
临床实验证明，九成的膝关节受损都与过度运动有关。
膝关节承受着全身重量，人们很多不经意的行为，都会损伤到膝盖。
所以，想要通过走路健身的朋友，一定不要为了锻炼效果强行走路，否则关节受损就追悔莫及了。
做好事前准备
首先，选对场地。草地或是土地，柔软度相对较好，可以对足底起到缓冲作用，是最佳的走路地点。
其次，选对装备。走路锻炼最重要的就是要有一双合脚、轻便、防滑的运动鞋，穿起来舒服，走路的稳定性也更好。
最后，走路前要做好热身，伸展、拉伸四肢，活动身体，让身体进入运动状态。
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从现在开始
让走路成为每天的小习惯
健康自然跟着来！
供稿：滨江区卫健局 转载请注明“健康杭州”
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