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心理咨询师的自我修炼丨工作外的练功秘籍

文摘 2024-10-25 20:21 上海

心理咨询师的从业之路，实在是不太好走。这些年的环境，懂的都懂，困境和陷阱比机会多的多。韭菜和割韭菜的，日子都不太好过。

咨询师要入行，理论的学习，总归是要一点傍身的。但是，选择太多，门槛莫名的高，费用反规律的贵，确实让人心态崩溃。

而学完大量理论之后，如何融会贯通的去实践，去真正内化成自己的一部分，是需要大量的觉察和自我修通的。然后才能用自己真实的人格状态去工作。

一定要边学边消化边实践，这才是咨询师的自我修炼。

那如果没有足够多数量的个案，让你去碰撞和体会，怎么办？尤其是新手咨询师们，接不到个案的情况下，想要尽快提升自己的胜任力，除了啃啃专业书，还能怎么做呢？这可能是我从事心理咨询和督导工作的10多年里，被问的最多的问题。

在这篇笔记里，我先整理以下几个方法，希望能帮助伙伴们，从死读书、空读书、白读书的状态中跳脱出来，活灵活现的去练就自己的咨询功力。

1

多找一些机会，录下自己和他人的交谈。你可以听见平时不自知的很多状态，比如，你的口头禅？是不是经常打断他人的讲话？别人说好每一段话（尤其是大段的话），你是不是都接到了正确的点？还是会无意识的另起话题？你的语气语态，带着什么样的态度，自己听了是不是觉得陌生？

不出意外的话，你听完会挺嫌弃自己，就像心理咨询师打逐字稿时总想扇自己一样。提早点经历，有好处有优势，效果杠杠的。

愿意并且有能力了解自己，才能更好的观察来访者。

2

专业书看不明白或者看累的时候，干脆就换换内容吧。但是，你看小说书和刷剧的时候，也不要太娱乐了。记得要训练自己从对故事情节的关注，转变到对人物表达的关注。

这些细节的描写和呈现，人物表达的是什么样的情绪？角色的对白，潜台词是些什么？一些看似不符常人行为模式和逻辑的呈现，可以用哪一种防御机制或者心理学理论来解释？

日常吃瓜和社会热点出现时，也可以练习用心理学思路去解读和诠释。

当别人在义愤填膺，猛烈批判，呈现分裂防御时，你脑子里的问题要从“怎么能这样啊？怎么有这种人啊？”转成“TA为什么会做这些？心理动力和需求是什么？内在冲突是什么？早期的养育环境可能是怎样？……”

这种刻意练习后的思路，会成为你的第一条件反射。久而久之，就成为你刻入人格的共情和慈悲。

3

一个合格的心理咨询师，最基础的功能是“容器”。所以，觉察和评估自己的涵容度很重要。

咨询工作中的涵容可能是虚假的，也许是咨询师无意识的讨好。这种自以为的状态，可能会骗过自己，但一定无法躲过来访者的敏感。只有到生活中去检验自己的涵容度，真实性会比较高。

你需要刻意去记住和标记那些发生在自己身上的极端态度和情绪，控制不住的辩解、防御性攻击…… 尤其是在你的亲密关系，亲子互动和原生家庭的环境中。

督促自己记录下来，在你见体验师的时候，和他反复讨论到彻底。

4

问问你的父母/孩子/伴侣，“你是一个什么样的人”。他们最不喜欢/喜欢你什么行为？他们希望你有什么改变？同样的问题，反过来问自己，"他是个什么样的人……"

你得到这些答案后，一定要记录下来自己的第一情绪反应。你可能会愤怒之极，可能会委屈无语，可能会泪流满面……（可能，你根本不想要答案。）

然后，不要回避，反复看那些答案，情绪退潮之后，反思会让你有突破自我的勇气和方向。

5

锚定一个你不那么喜欢或者不想靠近的人。你要练习穿越自己的情绪，用你学过的理论知识，去重构对这个人的理解和感受。然后，用你新的关系模式去与之交往。

过程中，你会有很多机会去觉察，去改变，去修通。最终，你能让这段关系流畅而轻松，让Ta喜欢上你，愿意主动和你建立联系。

这一套操作下来，你应该会有打通任督二脉的感觉，有高峰体验。这将会成为你职业生涯的心锚。毕竟，心理咨询这份工作就是基于你是否具有与“病人”建立关系的能力。

写在最后

先写下这五个方法，日后有想起来其他的，我再及时补充。

这都是我觉得有用，并且都实践过的方法，希望大家也能用的上吧。毕竟，只在咨询时练功，效率有点低，胜任力追不上脱落率，有损自恋啊。

还有很多关注心理学的爱好者和在自学心理学改善自己心理状态的伙伴们，也可以试试。只有心理空间大了，自主感才能滋生出来。

-END-

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