临近年末，咱们熬夜做年终总结PPT做不到早睡早起，那干脆请个假睡晚些，一样睡够8小时，行不行呢？
哎，睡眠可不像金钱，有借有还再借不难。
虽然一样睡8小时，但睡眠质量差异很大。褪黑素只有在黑暗环境下才会大量分泌，别看你现在年轻，当身体的正常节律被破坏，你可能会……
01 腰粗
英国国家膳食与营养调查结果显示，保证充足的睡眠有助预防腰围过粗。每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的人粗3厘米。
一项发表在美国《流行病学》杂志上的研究还发现，夜晚长期暴露在光照下的人中，有16%的腰围大于88厘米，灯、手机、电脑等发出的蓝光会影响内分泌代谢，也会导致腰粗。
02 长皱纹、痘痘
经常熬夜会有氧化自由基失衡的问题，加速皮肤的衰老。你去皮肤科看痘痘，医生是不是都会让你早点睡？
熬夜会导致内分泌失调，雄激素一旦分泌过多，就会引起皮脂腺分泌旺盛堵塞导管，内部的痤疮丙酸杆菌在缺氧环境下大量的繁殖，你就很容易满脸疙瘩痘。
03 致癌
2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜归为了2A类致癌因素。
熬夜会降低免疫力，经常熬夜不仅可增加乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多种癌症的发病几率，还会促使癌变更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。
一边喝着枸杞水，嚼着褪黑素，一边顶着黑眼圈熬最黑的夜。
别等健康离你远去，才后悔莫急。想要减少熬夜，还得调整心态，把睡眠看作是头等重要的事！
晚上10点到早晨5点是人的“优质睡眠时间”，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
想拥有高质量的睡眠，试着做这4件事~
早点吃晚饭
18点左右吃晚饭，让胃部尽早完成消化任务，放松交感神经。
营造舒适的睡眠环境，睡前不碰手机
洗个热水澡或泡泡脚，选个软硬合适的枕头，关好门窗、拉上窗帘，不把手机带到床上去，睡前30分钟开始不玩手机。
固定上下床时间，调整生物钟
褪黑素在夜间开始分泌，睡觉前到达峰值，最好保证23点前上床睡觉。
白天多晒太阳、增加体力活动
白天到户外活动一小时能刺激褪黑素的分泌，有助于提升晚上的睡眠质量，但不建议夜间运动，大脑会过度兴奋。
发现没？
想变瘦变漂亮，早些睡觉！
想皮肤更好，早些睡觉！
想远离心脑血管急病，早些睡觉！
今天，你还会熬夜不？
