如果有这么一天，你最喜欢的火锅、烤肉、小龙虾……都难以下咽，甚至每喝一口水都呛得脸红脖子粗，惨不惨？
现实是，超过一半的老人正在忍受这种痛苦。
有研究表明，我国60岁以上老年人中吞咽障碍的患病率高达66.0%。
PART.01
什么是吞咽障碍？
吞咽障碍，不仅仅是咀嚼困难、吞咽费劲，食量减退后造成营养不良。它带来的危害，远不止影响吃饭那么简单。
吞咽障碍时会发生呛咳，伴随食物残渣和细菌趁机入肺，容易引发肺部感染等问题，严重的情况还会对生命造成威胁。
更可怕的是“隐性误吸”，明明已经发生了误吸，但身体完全没出现咳嗽等症状。等到出现并发症时，肺部早已经感染严重，治疗起来费时费力又遭罪。
吞咽障碍小测试
PART.02
有一个简单的小测试，可以轻松鉴别：
准备一杯30ml 40℃左右的温水，坐在凳子上身体放松，尝试一口气将水全部喝完。
如果能够在5秒内喝完水则为正常，如果喝水时间超过5秒，或者无法一次性喝完，就需要引起重视了，赶紧去医院检查，早些干预。
日常饮水中可以加入一些增稠剂，减慢水的流速，给会厌软骨充分时间做反应，及时盖住气道，让水分安全流入食管，避免呛咳。
PART.03
试试这样锻炼
日常生活中，我们可以通过一些练习来改善。
以下5个小动作，每天花费5-10分钟的时间，随时随地进行练习，能够锻炼到口腔、咽，改善吞咽功能，避免吞咽障碍的发生。
1.口唇练习
这个动作主要是对嘴唇和舌头的锻炼，可以让它们变得更加灵活。
在锻炼时，需要像播音员一样进行发生的练习，发声音节包括：“a ”、“o“、”e”、”I“、”u“，进行单个音节长音和多次短音重复发声练习。
2.面部肌肉练习
这个动作是用来锻炼两侧腮帮内的肌肉。锻炼时像金鱼一样鼓起腮帮，并保持这个动作2-5秒钟，然后再缓慢地吐气。
3.舌头练习
这个动作可以增加舌头的灵活性。
在锻炼时，先将舌头尽力向外伸长到最远，然后再缓慢触碰两侧的嘴角；也可以将舌头触碰上颚或者在口腔内转圈，用以增加舌头的搅拌能力，辅助吞咽功能。
4.叩齿练习
在锻炼的时候，用舌尖抵住上颚，再使用上牙和下牙做轻轻的叩击锻炼，反复叩击能够锻炼口腔地咀嚼能力，从而避免吞咽障碍的发生。
这里特别需要注意的是，如果有牙齿松动或者咬合错乱的老人，不要尝试这个动作的联系，否则可能会加重症状。
5.颈部肌肉练习
放松在椅子上坐好，缓缓低头，将手放在前额并向后脑勺方向发力。同时，头部做下压对抗，眼睛看向肚脐，每次持续5-10s。
年龄大了，各个器官都在老化，越来越多的毛病找上门来。别以为爸妈经常呛水、吃饭太慢是老了以后的正常表现，他们远比我们看到的要脆弱！
吞咽障碍症看似是“小问题”，却在潜移默化中危害着老人的健康，影响着他们的生活质量。
在日常生活中，我们再多一点点耐心和细心，尽可能做到”早发现，早治疗，早预防"。
操劳了一辈子的爸妈，我们最好的孝顺，就是让他们健康的安享晚年。
