不知道你有没有这样的感受，这天气一凉，总感觉自己情绪低落，做什么都提不起劲来。
这心情也不像春夏季那么活力满满，时常出现莫名的感伤，甚至，偶尔会冒出一些负面的念头……
别太忧心，说不定，你是有一点点“SAD”了！
Seasonal
affective disorder
季节性抑郁
“季节性情感障碍”，英文叫Seasonal Affective Disorder，简称SAD，也被称为“季节性抑郁”、“秋冬日忧郁”。
顾名思义，这是一种伴随季节周期性变化的精神疾病，多数于秋、冬季发作，在春夏天减缓好转。
大多数人并没有到“生病”的程度，但或多或少也会被这种情绪困扰。
疲惫或精力不足
嗜睡，睡眠增多
整日感到沮丧或者意志消沉
对曾经喜欢的活动感到失去兴趣
注意力难以集中
体重因为暴食而增加
感到绝望、惭愧，失去自我价值
……
气温和日照的变化是出现SAD的重要因素。
气温和日照的变化会影响人体的生物激素，如血清素、褪黑素。
以褪黑色为例，这种化学物质会伴随光的消失开始释放，作为一种睡眠激素，会使人感到困意。如果在夜里，褪黑素的分泌会使大家睡得更香甜。然而在秋、冬季光照变短的白天，褪黑素的增加却会让人出现疲惫、嗜睡等SAD症状。
同时，日晒不够也会导致人体内的维生素D减少，当体内维生素D含量较低时，会让人感到抑郁、悲伤，情绪低落，甚至达到自我怀疑的地步。
SAD情绪自愈手册
01.
多晒太阳
季节性抑郁的主要原因是日照减少，因此，尽可能地多让自己暴露在阳光下吧！
周六日外出野餐、登山，和大自然亲密链接，都能调节体内的激素水平，增加体内维生素D含量，保持精神与活力。
02.
注意保暖
秋冬天偏低的气温会消耗人更多的能量，让人懒懒散散、不愿意多动。
注意衣物的增添，泡热水澡或者泡脚活血，加快血液循环，让人体暖和舒畅，提升情绪。
03.
健康饮食
摄入充足的蛋白质和富含维生素D的食物，比如三文鱼、鸡蛋、奶酪、坚果，能够有效提升能量，缓解疲劳。
维生素D缺乏也是抑郁症状的风险因素。摄入维生素片来补充也是一个选择。
04.
记录生活
医学研究表面，通过写下自己的想法，可以帮助识别生活中可能触发你抑郁的因素。
同时，将“负面想法”记录在纸面，也是一个将不好的情绪排出体外的过程。“吐完黑泥”，心情就好啦！
05.
侍弄花草
绿植是人类的伙伴，可以帮助我们放松精神，减轻压力，甚至可以帮助我们提升免疫系统。
选择一份好养活的绿植，定期浇水、闲谈，都能对我们的情绪产生积极的影响。每天起床睁开眼睛，看到满目绿色，也很令人心情愉快呀！
06.
做你所爱
听你喜欢的舒缓的音乐，喝一壶自己喜欢的香甜的花茶，点一支令你倍感心旷神怡的香薰，摸摸小猫小狗……总而言之，多做你喜欢的事情吧。
什么能够让你开心，让你补足那些被消耗的能量，就可以有意识地提醒自己去做，提升每日小确幸。
当然，上述手段只是针对暂时性的轻度情绪问题，如果心理问题严重，有绝望、厌世甚至轻生的想法，一定要尽快去往正规机构寻找专业人士的帮助。
就像发烧了要吃药，口渴了要喝水，心理疾病不是洪水猛兽，不需要为此羞耻、自责。
你的心灵发了一场绵延而难被看见的高热，只有你能体察其痛苦。需要你说出来，心理医生才会懂得，你才能够得到帮助！
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不必恐慌，不必绝望，秋冬群鸟尽散，万物封藏，一时感到迷惘也很正常。
好好看顾自己，同内心与灵魂说说话，接纳自己的情绪就像月亮和潮汐的变更一样自然。拾掇好这些坏的好的，在春季的馥郁里，我们一起复活！
正如法国作家加缪在随笔《夏天集》中写道：在隆冬，我终于知道，我的身上有一个不可战胜的盛夏！
