很多朋友都知道我在加拿大魁北克省从事地产经纪工作，每天做的最多的事情就是帮助人们买卖房子或者租房子。
房子最大的功能，就是提供一个安全而舒适的睡觉环境。同时，通过在一个屋顶下面睡觉，家庭成员之间的亲密关系也得以建立并加强。
但是，即使在很亲密的关系中，即使这种亲密关系为家庭迎来新的生命，还是有不少伴侣选择分床而眠。
想象一下，你终于入睡了，却被伴侣不老实的腿引起的震动惊醒。或者，也许你刚把被子拉紧，可是很快又被拽开了。
有些伴侣的呼噜声会很大，有些伴侣特别能出汗，有些伴侣特别怕冷......这些常见的夜间烦恼导致一些夫妻尝试分开睡。这种趋势被称为“睡眠离婚”，即使夫妻睡在不同的床或房间，他们醒来时也会精神焕发，仍然保持着恋爱关系。
临床心理学家、多伦多心理诊所主任 Saunia Ahmad 博士解释说。“睡眠离婚是指亲密关系中的两个人决定不睡在同一张床上。他们可能在同一个房间，但从技术上讲，他们只是不在同一张床上。离婚这个词显然有负面含义，但它实际上并不一定是一个消极的决定。”
Ahmad 说她更喜欢使用“共同调节睡眠”这一术语，因为这可能是一种积极的方式来应对两个人在睡眠方面有不同的模式这一事实
因此，如果你和你的伴侣为了更好地睡眠而分床睡（或谈论过这件事），Ahmad 说不用担心——这很正常，甚至可以改善你们的关系质量。
“他在睡梦中成为一名杂技演员”
这正是 41 岁的Dana Infald和她的丈夫几年前决定做的事情。
无数个夜晚，由于丈夫辗转反侧、打鼾，Dana Infald无法入睡。他们意识到是时候做出改变了。于是，他们接受了分开睡觉的想法，最终得到了他们俩都需要的休息。
Dana Infald说：“他睡着的时候就像个杂技演员，而且情况越来越糟。我们都意识到我们睡不着，因为他会叫醒我，然后我也会叫醒他。”
住在多伦多的Dana Infald说，“睡眠离婚”对她和丈夫来说是完美的解决方案。
唯一尴尬的部分是什么？告诉朋友和家人他们这种非常规的安排。
她说：“如果你告诉陌生人，或者把我们的情况发布到妈妈群或其他地方，我相信人们会认为有什么地方不对劲……但他们并不知道事情的全部。”
说到这种不寻常的睡眠安排，Dana Infald并不是唯一一个这么做的人。
美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）于 2023 年对 2,005 名美国成年人进行的一项在线调查发现，超过三分之一的受访者偶尔或经常在单独的房间睡觉，以更好地适应伴侣。
Ahmad 认为，不仅越来越多的夫妻开始将这种做法正常化，而且在某些文化中，这早已成为常态。例如，在印度等地，夫妻分床睡并不罕见，她说。
她说：“我认为这是一种文化现象。这并不罕见。我认为现在的情况是，越来越多的人愿意谈论它。人们有更多事情要做，认识到他们也需要照顾好自己的睡眠。”
一夜好眠很重要
根据加拿大统计局的数据，2020 年，18% 的 18 至 64 岁加拿大成年人和 15% 的 65 岁及以上成年人睡眠时间少于建议时间（七至九小时）。
据成瘾和心理健康中心报告，睡眠不足与健康状况的增加有关，包括死亡率、免疫功能受损、心血管疾病、糖尿病、精神和认知障碍以及事故和伤害。
注册临床心理学家、多伦多 Beachers Therapy Group 的共同所有人 Laura Devlin 解释说，如果你处于恋爱关系中，睡眠不足可能会加剧争吵。
她说：“如果你得不到所需的休息，就会影响你的情绪调节。你可能会发现自己变得更加烦躁，认知模糊，整体思维不太清晰。”
她补充说，如果你们不先照顾好自己的身体需要，那么为了感情而一起上床可能只会适得其反。
2017 年发表在《心理神经内分泌学》上的一项研究发现，当伴侣睡眠不足时，睡眠不足的人会表现得更加消极和情绪化。
作者认为，这是因为睡眠问题会加剧炎症并危及情绪调节，而这种情况在夫妻中可能会加剧。
Ahmad 说：“如果人们睡不好，他们的注意力就会受到影响，情绪也会受到影响。他们无法在人际关系或工作中表现出最好的状态所以它会产生累积效应。”
如何开始？
如果你希望与伴侣分床睡，以便睡眠充足，心理学家Laura Devlin 强调了沟通的重要性。
她说：“沟通是健康关系最重要的基本基础。每当你特别考虑亲密关系时，你都会想一想伴侣的依恋需求。因此，依恋理论是我们理解亲密关系的基础。”
对于一些人来说，分床睡可以增强他们在关系中的安全感。然而，对于其他人——尤其是那些挣扎于不安全感的人——这可能会引发被拒绝或被抛弃的感觉。
如果你要提出这个话题，并且觉得它可能很敏感，那就为双方的感受创造一个开放的讨论空间，德夫林解释说。
她说，探索其他方式来建立联系和安慰也很重要，比如分享睡前习惯、一起读书，甚至选择在同一个房间睡两张不同的床。
Laura Devlin 说：“这不仅仅是解决睡眠问题。这还关乎如何确保每个人在情感上都感觉良好。”
确保一起度过高质量的时光
对于Dana Infald来说，当她和丈夫决定分房睡时，沟通是关键。另一个重要步骤是确保他们仍有时间进行亲密接触和有意义的联系。
她说：“睡觉前，我们会坐在同一张沙发上，玩马里奥赛车或看一些我们都喜欢的东西。有时我们会出去，或者出去吃晚饭。只要你在晚上之前有时间，那么你就不会觉得自己错过了什么。”
当然，分床睡可能并不适合每个人，心理学家Saunia Ahmad说。
她说，在某些情况下，分床睡可以改善关系质量。然而，在其他情况下，这可能表明夫妻双方还有更深层次、尚未解决的问题。
她说：“人们总是担心新的睡眠安排会对亲密关系产生影响。因为自然地，如果人们睡在同一张床上，他们的亲密关系会更紧密。”
如果担心这一点，Saunia Ahmad建议，在工作日尝试分床睡，周末一起睡，把这段时间留给亲密关系。
Dana Infald已经怀孕，预计春天会生下一个女儿，她解释说，因为她和丈夫致力于培养他们关系中的浪漫一面，所以亲密和联系对他们来说从来都不是问题。
她说：“这并不影响亲密关系。如果我能在 40 岁时怀孕并生下我的第一个孩子，那这绝对有效。”
我有很多拖家带口的客户，他们中很多人喜欢买到或者租到的房子能够大一些，房间数量能够多一些。这其中，也可能有夫妻二人分开睡的打算，只是没有明确说出来而已......要知道，房子大、房间多，并非没有成本付出。
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