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7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？

美体 2024-08-16 10:18 上海

1、

前后弓箭蹲跳

每组20下 × 3组

锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

2、

波比跳

每组15下 × 3组

锻炼臀部、核心、胸背部

3、

登山者

每组30秒 × 3组

锻炼核心、肩膀、三头肌

4、

单手俯卧撑

每只手5下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

5、

钻石俯卧撑

每组12下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

6、

倒立撑体

每组8下 × 3组

锻炼三角肌、三头肌、核心

7、

L字支撑

每组15秒 × 3组

锻炼核心、腿臀、前臂

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不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。

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