臀部是女人
与生俱来最性感的部位之一,
而紧翘的臀部是美感的一种表现。
从下图来看绝对无话可说。
接下来分享一套在家
就能打造完美臀部的训练计划,
具体如下:
动作1:跪姿俯撑直腿单脚抬腿
左右各20-30次
动作2:深蹲+侧抬腿 左右各20-30次
动作3:徒手相扑蹲 20-30次
动作4:徒手底部半蹲 20-30次
动作5:后撤步蹲 左右各20-30次
动作6:前交叉步蹲 左右各20-30次
动作7:深蹲提膝 左右各20-30次
动作8:深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30次
8个动作,每个动作做20-30个,动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。坚持6周以上,拥有完美的臀部,绝对不是梦!
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