根据倒三角身材和公狗腰的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：
三角肌锻炼动作
1
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12次
▼
2
直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12次
▼
3
绳索交叉
针对三角肌后束
3-4组*8-12次
▼
4
直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20次
▼
5
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
▼
6
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
▼
背阔肌锻炼动作
1
引体向上
3-4组*最大次数
▼
2
杠铃划船
3-4组*8-12次
▼
3
坐姿划船
3-4组*8-12次
▼
4
坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12次
▼
腹部锻炼动作
1
仰卧举腿
2-3组*10-20次
▼
2
坐姿收腿
2-3组*10-20次
▼
3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼
4
侧卧卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼
5
侧卧卷腹肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼
6
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼
7
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
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