硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的内环境，在提高增肌效率的同时，还能加强上半身和下半身整体的力量表现。
硬拉不仅是一个增肌提高力量的王牌动作，由于练习时可以调动全身的肌肉群来参与做功，所以还能帮助身体消耗多余热量，想减脂的老铁这个动作不可错过！
首先，双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外打开，站到与杠铃距离合适的位置。
双手握在杠铃上小腿外侧的位置。如果握距太宽，硬拉的距离会被拉长，而且力量也会被分散。因此，手臂应尽可能贴近小腿。握好杠铃后，杠铃应该位于肩膀的后方，肩胛骨处于杠铃正上方。
收紧核心，保持脊柱中立位，背部不要拱起或反弓，这时候，躯干大概呈45度，感受肌肉的张力。
开始把杠铃拉向自己的身体，保证在整个过程中一直收紧身体。当杠铃离开地面，双脚踩实地面的同时，将胸部向上提起、臀部向前收。
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