每天做100个深蹲将提升你的健康状况
在这个许多人长时间坐在办公桌前或屏幕前的时代，将深蹲这样的简单习惯加入日常生活中，可能会对健康产生深远的影响。
一项研究表明，每天进行100个深蹲（每45分钟分为10个）可能会显著地改善身体控制血糖的能力。《新闻周刊》与注册营养师梅根·科恩（Megan Koehn）讨论了这一项研究。该研究由中国浙江大学和芬兰东南应用科学大学的科学家参与进行。她（梅根·科恩）说：“锻炼下半身肌肉的运动在降低血糖和燃烧卡路里方面非常有效。腿部、臀部和髋部的肌肉是人体最大、最强壮的肌肉群。它们的体积和力量让人在锻炼时消耗更多卡路里，并更好地利用葡萄糖。这就是为什么它们能够对整体代谢和能量消耗产生显著改变。”对深蹲研究的解释
该研究于四月发布，涉及18名超重和肥胖男性，研究人员在8.5小时内对他们进行了监测。参与者在此期间执行以下四种方案之一：研究人员希望了解不同形式的肌肉活动，如步行和深蹲，如何影响餐后血糖水平。他们发现，频繁的、短时间的锻炼中断（如深蹲）在控制餐后血糖峰值方面比单次较长时间的步行更为有效。
下肢锻炼的作用
为了更好地理解深蹲及其他肌肉激活锻炼的好处，科恩强调：“抗阻训练的好处，包括那些涉及下肢肌肉群的锻炼，可以惠及各类人群。”她在9月27日分享了一段TikTok视频，展示了降低血糖的五个最佳锻炼，包括两种深蹲变体、桥式、平板支撑和弓步。她强调，这些动作可以成为任何旨在改善血糖控制和整体健康的例行锻炼的重要组成部分。抗阻训练如何帮助控制血糖
科恩住在美国华盛顿州西雅图，她强调，抗阻训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，尤其有助于降低胰岛素抵抗和预防糖尿病。
她告诉《新闻周刊》：“增加新肌肉可以增加身体从血液中吸收和利用葡萄糖的能力，从而降低血糖水平。”“此外，力量训练可以提高现有肌肉细胞的效率，增强它们对胰岛素的反应能力，以及利用葡萄糖转化为能量的能力。”深蹲适合所有人
虽然该研究专门针对超重和肥胖男性，但科恩指出，这些好处适用于所有体型、年龄和性别的人。“抗阻训练的好处，包括那些激活下肢肌肉群的训练，对每个人都有帮助。”她表示。
