肥胖和胰岛素抵抗已被确认为NAFLD的两个主要高危因素。但更为引人注目的是，越来越多的研究开始将甜饮料也列为伤害肝脏的罪魁祸首之一。
研究发现：高糖摄入与多达45种疾病的风险增加存在关联，具体涵盖以下几类：内分泌疾病共计18种；心血管疾病共涉及10种；癌症包括7种不同类型的癌症；其他疾病：涉及神经、牙齿、肝脏、骨骼及过敏等领域的10种疾病。
研究在细致排除了肥胖、年龄、性别以及其他生活习惯等一系列与脂肪肝紧密相关的干扰因素后，得出了以下结论：
相较于从不饮用含糖饮料的人群，每日从含糖饮料中摄入糖分达到或超过72克（男性）和50克（女性）的个体，其罹患非酒精性脂肪肝病的风险竟足足增加了60%。
进一步对不同种类的含糖饮料进行深入剖析后，一个令人惊讶的发现浮出水面：即便是代糖饮料（即含有人工甜味剂的饮品），也未能在这场健康考验中幸免于难。
具体而言，那些每日大量摄入代糖饮料的个体，其脂肪肝病的风险竟然飙升了约78%！
不仅限于脂肪肝，既往的研究还揭示了一个更为严峻的事实：含糖饮料的摄入会进一步加剧肝癌的风险！
哈佛大学的一项研究指出，与那些从不饮用或极少饮用含糖饮料的人群（即每月饮用含糖饮料的次数不超过3杯，且每杯容量约为355毫升）相比，每天至少喝1杯或更多含糖饮料的个体，其罹患肝癌的风险竟然增加了85%，同时因其他慢性肝病导致的死亡风险也上升了68%！
1.重塑大脑的奖励机制
我们可以尝试重新启动内心渴望的大脑奖励回路。例如，反复获取并细细品味新鲜食材；在情绪低落时，选择喜爱的运动而非含糖饮料来提振心情。通过不断重复这些行为，你将逐渐强化这一正向循环，进而改变大脑的奖励机制，助你逐步摆脱对糖的依赖。
2.防止情绪化进食
人在情绪波动时往往会渴望特定食物，尤其是高糖、高脂食品。若发现自己正通过进食来排解情绪，不妨先尝试其他有效的情绪调节方法，如阅读、跑步等。
3.采用渐进式减糖策略
我们可以逐步调整饮食习惯，从高糖食物过渡到低糖食物。比如，热爱咖啡的人士可以先从含糖、含奶的咖啡开始，然后逐渐减少糖分和奶量，最终适应纯咖啡的口感。
4.减少精制食品的摄入
选择低脂、高纤维、低血糖负荷且饱腹感强的碳水化合物食物，如粗粮、全麦面包、玉米和紫薯等。合理搭配膳食，确保蛋白质摄入充足，以减少饥饿感并提高基础代谢率。
学会阅读配料表，避免主动饮用含糖饮料，并尽量选择新鲜、低糖水果或含有天然甜味剂的产品来满足对甜味的喜好。
特别警示大家，无论大人还是小孩，都应避免过量饮用含糖饮料，最有益健康的饮品依然是白开水！
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