从11月到次年1月，是心血管疾病的高发季节。由于季节更替和气温变化，血管会收缩、硬化，管腔变窄。
再加上秋冬季节干燥，人们饮水减少，血液变得浓稠，容易在血管壁上沉积，形成血栓，从而引发心梗和脑梗等严重后果。
我们常听到“血栓”这个词，它作为三大致死性心血管疾病（心脏病、中风和静脉血栓栓塞症）的根源，是导致脑梗、心肌梗塞等致命疾病的直接原因。
血栓会在心脏、脑部和下肢这三个关键部位制造障碍，阻碍血液的正常流动，导致器官缺血缺氧，严重时甚至危及生命。
下肢，堵在此处的血栓主要来自静脉，这些血栓可能通过下腔静脉进入肺动脉，成为急性肺栓塞的“元凶”。由于静脉血流相对缓慢，长时间卧床或缺乏运动都可能导致血液在静脉内积聚，从而增加血栓形成的风险。
情绪压力大
情绪压力大可导致体内激素水平变化，增加血压和心率，从而影响血小板功能和血液凝固性，促进血栓形成。
饮食不规律和喜欢吃重口味食物
长期这样的饮食习惯，会导致血脂水平直线上升，血液变得黏稠不堪，不仅加速了血管的硬化，还为血栓的形成提供了肥沃的土壤。
久坐
久坐不动，血液循环减慢，血液中的成分容易在静脉内沉积，形成血栓。一旦血栓脱落，随血液流动到肺部、心脏等重要器官，后果不堪设想。
饮食是预防血栓的第一道防线。多吃新鲜蔬果，同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，比如油炸食品、快餐和甜点。多选择全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
充足的水分摄入对维持血液流动至关重要。每天至少喝8杯水，可以帮助稀释血液，减少血栓形成的机会。尽量选择清水或无糖茶饮，避免含糖饮料带来的额外负担。
定期体检是预防血栓的关键步骤。通过血液检查（如血脂、血糖）、血压监测和心电图等项目，可以及时发现血管健康的问题，并采取相应的治疗措施。特别是对于有家族史的人群，更要提高警惕，定期进行专项筛查，将血栓风险降到最低。
富含抗氧化和抗炎成分，有助于保护血管内皮免受氧化应激和炎症损害。保持血管内皮健康，有助于预防血栓形成。建议每天摄入5拳头蔬菜和2~3拳头水果，深色蔬果更佳。
如燕麦和青稞有助于降低胆固醇水平，维持血液正常状态，从而降低血栓形成的风险。建议选择整粒燕麦粒、生的燕麦片或刚切燕麦，而非即食燕麦片。
多喝水有助于降低血液粘稠度，预防血栓形成。建议女性每天至少喝1500毫升水，男性至少1700毫升水，尤其是早上起床后应记得喝水。
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