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炎炎夏日已经来临，眼见菲比的周期也越来越长，今天已经周期 53天了。这周期的排卵，遥遥无期。很多次都已经拉丝分泌物了，但忍不住吃了不该吃的，分泌物又消失，如此反复好几次了。体重和小肚子也到达历史顶点，状态着实不好。
我太知道是为什么了：
1. 太爱喝冰沙，每周都喝1-2次，虽然点的都是水果无糖冰沙（还特意选的奈雪，其他品牌更不用说了加了很多糖浆也叫无糖）
2. 有偶尔吃一点水果，西瓜，米线
我想如果控制住它们，我的周期会有所改善。相比普通人，我已经很少吃高碳水了，但显然这样还不够。
夏天的来临，让这个任务看起来越发艰难。太难了，炎炎夏日，只想来一口大冰西瓜，放到过去我是一口气能吃半个西瓜的人。
最近，和菲比我抱怨周期延长，排卵推迟，出血或者淋漓不尽的姐妹很多很多。问到饮食执行得怎么样，都说很到位，主食都避开白米，吃的黑米饭。
那么水果呢？
出血前好像吃了西瓜。
这几天都在吃荔枝。
忍不住，吃了一斤葡萄。
榴莲开始上架了，忍不住的榴莲
真是千防万防，防不住水果。
很多姐妹的概念里，水果非常健康，还可以用来减肥，不吃饭就吃水果。所以，水果似乎已经飘出三界以外，不在管理的范畴。
可惜水果的升糖威力，决不能小觑。一般水果里都有果糖和葡萄糖。
一份260克左右的西瓜，可以把本身5.3的血糖，1小时内提升到9点多，2小时还能8点多（数据因人而异，因为每个人糖代谢能力不同，该数据仅做参考）。
请问一只西瓜有多重，你一次能吃掉多少？干掉几斤也很简单吧。
这样的升糖速度，需要我们身体立刻释放出超多的胰岛素，来努力控制住血糖。
而这些胰岛素，都会影响我们的卵巢分泌睾酮，刺激促黄升高。
这两种激素一升，卵泡就可能萎缩，或者发育不起来。一旦萎缩就可能发生出血，一直刺激着，卵泡就可能发育不起来，出血一直持续。或者卵泡不能顺利发育成熟，排卵推后。
这样大家明白是怎么一回事儿了吧。
夏天水果选择多，而现在的水果经过品种筛选也越来越甜，也就是含糖量越来越高，升糖指数早就变化了。这次买了阳光玫瑰的青提，我的天，就像甜水一样甜。像百香果，车厘子什么的，其实含糖很高。还有姐妹跟我说的，特意买榨汁机榨果汁。真的非常容易踩坑！
所以我们在选择水果的时候，
1 考虑升糖指数 GI，这是我们说了多次的，参考这篇文章 PCOS与水果。但是以往的GI数据可能都不准确了，因为市面上的水果品种改良，升糖指数越来越高。
2 考虑吃的量 GL ，随便吃一斤可不行。现行的膳食指南推荐一天200~350克水果，并不是越多越好。菲比建议一天1-2个拳头即可。
3 果汁比吃水果，更没有营养，升糖指数更高的多，几乎就是在喝糖水，非常不建议。
4 水果可以配合坚果，蛋白质一起吃，降低升糖，丰富营养。
每个人胰岛素抵抗程度不同，所以身体能接受的程度不同。
比如菲比我，在激素最差的时候，严格到在排卵前，不吃任何水果。之后周期规律后，慢慢做出调整。
那么营养呢？就多吃点蔬菜补充吧，排卵前吃西红柿黄瓜。排卵后再吃起来其他水果。排卵越好，就越早能吃起来水果，这对我们来说也是一个激励！
很羡慕那些不用管理饮食就可以快乐轻松排卵的姐妹，但我不是。继续坚持，加油！
当你在苦苦寻找什么影响卵泡发育的时候，不妨回顾一下，你今天吃了多少水果呢？
BTW：吃水果减肥，不是一种好选择。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS
佛系天猫小店：pcoskey海外专营店
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