认识膝关节
膝关节是人体最大并且最为复杂的关节。膝关节的骨性结构由股骨、胫骨、腓骨、以及髌骨构成；除此之外，膝关节外周包绕着很多肌肉、韧带；关节内部还有软骨、滑膜、韧带等组织结构。其中任何一个“零件”出了问题都可能引发膝关节疼痛。
膝关节承受着人体上半身的全部重量，在行走、奔跑、跳跃、上下楼梯时，膝关节承受的压力会更大。随着年龄增长和长期劳损，膝关节不可避免地会逐渐退行性改变，包括骨质疏松、骨质增生、软骨退化、半月板损伤、髌骨软化、韧带撕裂、关节腔积液等问题。
保护膝关节
1.避免长时间磨损关节，尽量避免奔跑、跳跃、上下楼梯。
2.适当减重，缓解膝关节承受的压力。
3.建议50岁以上的朋友适当补钙，补充氨基葡萄糖，补充维生素D以及维生素C。
4.局部保暖，适当按摩，佩戴护膝。
5.科学锻炼。
膝关节保健操
下面为大家介绍一套膝关节保健锻炼操，以增强膝关节周围肌肉及韧带强度，激活我们自身的天然“护膝”。
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1.坐位伸腿（增强股四头肌和髌腱）
动作要领：坐在椅子上，用力收缩大腿前面的肌肉（即股四头肌）至感到发困发酸、髌骨移动为度，然后放松，双下肢交替运动各30-50次。
动作要领：身体平卧（亦可在坐位时伸直下肢进行锻炼），用力背伸踝关节，保持3-5秒，然后再用力下踩，绷直脚背，保持3-5秒，双下肢交替运动各30-50次。
动作要领：身体左侧卧，双下肢屈髋屈膝，分开双膝至最大活动范围，保持3-5秒，然后再合拢，反复练习20-30次，然后换右侧卧位，开合练习20-30次。除此之外，也可在座位使用辅助器具（弹力带和弹力球）进行加强练习。
动作要领：背对墙面约50cm站立，双足分开与肩同宽，缓慢屈膝将腰臀部紧贴墙面呈半蹲位，双膝不可内扣，膝关节向前不超过脚尖。30~60秒/组，组间休息1分钟，共3组；根据自身能力选择增加下蹲程度，但不可超过90°。注意事项：膝关节肿痛急性发作期禁做。
动作要领：身体左侧卧，双下肢屈髋屈膝，分开双膝至最大活动范围，保持3-5秒，然后再合拢，反复练习20-30次，然后换右侧卧位，开合练习20-30次。除此之外，也可在座位使用辅助器具（弹力带和弹力球）进行加强练习。（如下图）
文稿：李梦 范正鹏
编辑：范正鹏
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