十二时辰养生法之睡眠
你睡眠充足吗？
你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？
SLEEPING • TIME
现代人生活节奏快，工作压力大，睡眠质量普遍都很差。中医将失眠称为“不寐”，是指以经常不易入睡或睡不深熟、多梦等睡眠障碍为特征的一种病症。以睡眠障碍为几乎唯一的症状，但常伴有头晕头痛、心悸、健忘、乏力等症。睡觉是我们机体修复的一个过程，也是最好的治病药方。
古人将一天分为12个时辰，每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。那么按照十二时辰养生的要求，我们应该怎样睡？何时睡呢?
Part 01
午时の上午11时-下午1时
心主神明当小憩
午时手少阴心经当令，子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。
Part 02
亥时の晚上9时-11时
温水泡脚助安眠
亥时手少阳三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用，人在此时入睡，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。
Part 03
子时の晚上11时-凌晨1时
万籁俱寂正好眠
子时为足少阳胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。
Part 04
丑时の凌晨1时-3时
肝脏藏血不熬夜
丑时足厥阴肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
Part 05
寅时の凌晨3时-5时
肺脏主气好歇息
寅时手太阴肺经当令。肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。
《内经》：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。
睡眠占据了我们人生约三分之一的时间，失眠的感觉懂的人都懂，也比想象的更加伤害身体，重视睡眠就是重视自己的身体健康。最后的最后，希望所有朋友们睡饱睡好。
END
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文稿：刘晓雯 韩琳 马晓林
编辑：马晓林
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