肩周炎是一个常见的病种，令人十分烦恼，有时痛得无法入睡，有时让人动弹不得，对生活的影响极大。
肩周炎，又名“冻结肩”、“凝肩"、“五十肩”，好发于50岁左右的人群，女性比男性多，是肩关节周围软组织病变引起的肩关节疼痛和活动障碍。
一方面是由于无菌性炎症的充血和水肿压迫和牵张末梢神经引起，另一方面，炎症的刺激、充血、血流瘀滞等使局部炎性产物积聚滞留，这些物质本身有较强的刺激痛觉神经的效应，引起疼痛。此外，这些炎性物质能直接作用于小的血管平滑肌，引起小血管扩张充血，使肿胀和瘀滞加重，并且刺激血管壁，使血管壁通透性升高，血浆和白细胞渗出增多，使炎症泛发，引起疼痛。
原来肩周炎“最怕的”是这个：
对大部分肩周炎患者来说，合理运动是最佳治疗方式
（一）爬墙运动：取站立位，身体侧面对向平整的墙壁，与墙壁保持1/3手臂距离，双手/单手沿墙壁缓慢的向上爬动，使上肢尽量举高，然后再缓慢的向下回到原处，每天反复10-20次。
（二）滑轮下拉：利用小区健身路径的滑轮做两手交替下拉，尽量让患侧上拉到有轻微疼痛即可，一组20-25次，重复2-3组。
（三）毛巾操：双手握住毛巾一端，首先患侧在下握住毛巾，用另外一支手上拉毛巾，使患侧手在身体后侧被动上提至轻微疼痛，一组20-25次，重复2-3组，然后交换两手位置，重复进行练习。
温馨提示：
1.在进行自我康复之前可以先局部热敷，比如用热毛巾、热水袋等热敷肩膀周围，持续10-15分钟左右再开始锻炼。
2.锻炼之前一定要明确诊断，同时一定要注意避免过度的疼痛，避免适得其反。
4.口服中药，以达到行气活血、温阳止痛；隔物灸治疗、蜡疗温经通络，肿意膏贴敷，消肿止痛；平时也可进行穴位按摩肩髎、肩髃、肩井等穴；可用雪山金罗汉止痛涂膜剂外用涂擦，氟比洛芬凝胶贴膏外用，抗炎镇痛。
5.养成良好的睡眠习惯，尽量做到不熬夜，睡前不看手机；养成睡前泡脚的习惯，时间在睡前一到二小时内完成，以30分钟左右为宜，因浴足会使血液运行加快，体内血管扩张促进阳气上升，晚九点时间段以后应是阴升阳降的过程，如果泡脚反而会影响睡眠。
6.积极治疗基础疾病，每天摄取营养丰富的食物，坚持锻炼，戒烟酒，提高自身免疫，保持心情舒畅。
文稿：程琦
审稿：韩琳
编辑：陈刘璇子
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