三月
春意
春季养生正当时
FASHION TIME
等闲识得东风面
万紫千红总是春
SPRING.
一年之计在于春
春季话养生
春季是指立春到立夏这一段时间，即公历的二月初到五月初，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，这六个节气。
“ 一年之计在于春”，春季万象更新，这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外生发，正是养生的好季节。可以说，春季最突出的特点就是“生”。趁着春天打下健康的基础，整年的健康都不用愁！
那么，春季养生，我们能做些什么呢，下面就一起来了解一下吧。
春要捂
01
一提到春季养生，“春捂秋冻”一定是首当其冲，中医讲春季多风邪，加之春季气候乍暖还寒，昼夜气温变化较大，此时人体如果穿衣不当，就很容易感受风寒之邪而发病。因此不宜过早去除棉衣，应保持身体的温暖，尤其防止后腰，腹部和腿部着凉。
当然，春捂也别捂过头，捂出汗也容易感冒，最好“早晚添，中午减”。另外，春季阳气生发，如果体内的热不能散发，同样会引起感冒及呼吸道疾病。
02
健康饮食
少补 少盐 少凉
一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，立春之后，进补量应较冬季逐渐减少，以适应春季舒畅、生发、条达的季节特点。同时，应减少食盐的摄入量，因咸味入肾，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。应慎食生冷之物，如冷饮、冰棍、冰淇淋、清凉饮料等，以免损伤脾胃功能。此外，还应少吃性寒凉食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等等，以免遏制阳气的生发。
少酸多甘
孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”，就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。甘是脾的本味，增加甘味可以有健脾作用，比如大枣和山药，还有五谷杂粮，大部分都属“甘”。性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等，既有助于肝气的柔和升发，又能补益脾胃之气。
03
合理作息
《黄帝内经》指出，“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。春天睡眠过多，易使阳气郁滞于体内，不利于“春夏养阳”，要适当控制睡眠时间，睡觉时间过长不利于肝气的生发，反而会觉得困倦。早上6-7点起床比较合适，晚上11点前入睡。切忌熬夜。很多人到了春天容易哈欠连天、无精打采，甚至不能集中精力，影响工作和学习，这就是俗称的“春困”，建议每日中午午休半个小时，有条件者，可种养一些有芳香味又可提神的时令花草，以解除春困倦意。另外，不建议大家在穿堂风的地方久坐，此风由于流速快，最易伤人。
动起来
04
经过一个寒冷冬季，人体藏精多于化气，各脏腑的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。春天万物复苏，适合做些舒缓的户外运动，养好阳气，提高一年的免疫力。缓步慢行是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。另外还可以选择太极拳、八段锦、五禽戏、打拳、放风筝等。可以选择在清晨或傍晚，在空气清新的地方来进行。这类运动项目比较柔缓，没有很激烈的动作，可以有效帮助人体活动筋骨，畅通气血，升发阳气，是春季很好的运动选择。
文稿：孔利
审稿：何欣
编辑：陈刘璇子
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