2）股四头肌拉伸：可以锻炼大腿前侧肌肉，专门针对股四头肌，即大腿前部的肌肉。进行此项锻炼可以改善臀部屈肌和股四头肌的柔韧性。具体方法：①靠墙站立或使用椅子作为支撑，双脚与肩同宽；②弯曲一侧膝关节，使该侧的脚后跟贴向臀部；③握住脚踝，将其轻轻拉向臀部，直到舒适位置为止；④保持30秒；⑤返回到起始位置并换腿，每侧重复2组。
3）夹枕头练习：可以锻炼大腿内侧肌肉。具体方法：①平卧位或坐位；②双腿弯曲；③双膝中间夹一个枕头；④双膝同时用力并保持5秒后放松；⑤重复10次为一组。
4）侧抬腿练习：可以锻炼大腿外侧肌肉，如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。具体方法：①扶好避免跌倒；②左腿站立，右腿向侧方抬高；③停留3秒后缓慢放下；④重复10次后换另一条腿。
5）坐抬腿练习：可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉。具体方法：①坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑；②缓慢抬高右腿；③停留3秒后缓慢放下；④重复10次后换另一条腿。
6）踮脚尖练习：可以锻炼小腿肌肉，即腓肠肌。具体方法：①双脚分开站立，与肩同宽。也可以站于墙旁，或紧握椅子的背面以得到支撑；②双脚后跟同时抬离地面，站于脚尖之上；③握住脚踝，将其轻轻拉向臀部，直到舒适位置为止；④慢慢将脚跟降低到起始的地面位置。注意控制速度，慢慢的放下脚后跟可以加强小腿肌肉；⑤进行2至3组，每组10次。
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