了解枕下肌群:缓解颈部不适的重要一环

学术   2024-05-31 18:21   北京  
颈部的健康是我们日常生活中常常被忽视的一个方面。长时间的坐姿、伏案工作,不良的睡眠姿势以及其他生活习惯可能导致颈部肌肉的紧张和疼痛。在颈后上部,有一组被称为枕下肌群的肌肉,它们扮演着重要的角色,帮助我们保持颈部的灵活性和稳定性。

枕下肌群由头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌和头下斜肌组成,共计8块肌肉。这些肌肉位于枕骨下方,其作用是使上颈椎后伸。每个肌肉都有着独特的起始点和终止点,以及特定的运动功能。比如,头后大直肌起自枢椎棘突,止于下项线的外侧部,其收缩会使头部向同侧侧屈;而头下斜肌起自枢椎棘突,斜向外上方,止于寰椎横突,一侧收缩则使头转向同侧侧屈。

这些肌肉的神经支配十分密集,每个神经元只支配3-5根肌纤维,这使得我们能够精确地调整头颅的位置。枕大神经是枕下肌群的主要神经,当它受到卡压时,可能导致头痛、头晕等症状。

长期伏案工作、不良的睡姿、颈部受到外力撞击等因素都可能导致枕下肌群的劳损,进而引发颈部不适。为了缓解这些不适,我们可以通过一些简单的方法来放松和舒展枕下肌群。

端正坐姿,双手交握十指相扣,置于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉,然后慢慢向前伸头部,拉伸肌肉510秒。接着放松,重复23次。另外,我们还可以收紧背部、腹部,保持直立,然后用力向后上方顶头部,与双手进行对抗。

通过这些简单的拉伸和舒展动作,我们可以有效地缓解颈部肌肉的紧张和疼痛,提高颈部的灵活性和稳定性。同时,我们也要注意改善生活习惯,避免长时间伏案工作、保持正确的坐姿和睡姿,以及定期进行颈部的放松运动,从而保持颈部的健康和舒适。

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航空总医院罗有明名家研究室
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