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腰部“小燕飞”锻炼适合那些人群？

学术 2023-07-17 08:00 北京

随着工作生活方式的变化，腰部酸痛人群在增加，其症状久坐后明显，严重者腰痛难忍伴有下肢放射痛。有一部分人遇到这个情况，会想到通过锻炼腰肌来缓解疼痛。

“小燕飞”锻炼便是其中一种锻炼。一部分人通过锻炼腰部不适感明显缓解，但另一部分人们则效果不明显，甚至腰部疼痛加重。

这是为什么呢？

首先，认识下“小燕飞”是什么？

小燕飞是模拟燕子的飞行动作，俯卧床垫，头颈部以及四肢抬离床面，维持五秒左右，循环进行的训练动作。有利于锻炼腰背部以及颈肩部肌肉的力量，缓解腰肌劳损，增强腰椎的稳定性。

那么，是不是所有人都适合练“小燕飞”？

答案：不是所有人都适合这种锻炼。

一、适合小燕飞锻炼的类型

1、正常人群、腰肌劳损或腰椎间盘突出症稳定期者。

注意：在满足上述情况下，需根据腰椎曲度情况来进一步判断是否可以锻炼。

1）腰椎生理曲度正常；

2）腰椎生理曲度变直的；

3）腰椎生理曲度反弓张的。

即使满足上述情况，在锻炼过程中，如果出现腰部不适感或者腰部突然腰部难忍等症状，需要停止锻炼。

二、不合适小燕飞锻炼类型

1、正常人群、腰肌劳损或腰椎间盘突出症稳定期，但腰椎生理曲度过屈的（骨盆前倾的）者；

2、急性的腰肌扭伤或者腰椎间盘突出的急性期者；

3、高龄、严重骨质疏松人群、患有冠心病、腰椎术后及腰部肿瘤患者。

罗素兰教授认为：腰部“小燕飞”锻炼，可提高腰肌力量，稳定脊柱。若长期锻炼，对于患有腰肌劳损及处在腰椎间盘突出稳定期者，效果显著。但是无特殊症状者，在平时生活和工作中，也要重视对腰椎的保护，如避免久坐、避免寒凉、避免过度弯腰负重或腰部激烈扭转等活动。

另外对于有腰部疼痛症状，休息后改善欠佳者，应及时至医院进行诊治，并在指导下进行相应锻炼。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMjc1MTUyMg==&mid=2247484925&idx=1&sn=dc4f2e3857381cb23a2477a3a1ff969e

航空总医院罗有明名家研究室

研究罗有明名家医术精髓，传承与发扬罗氏正骨手法，分享罗氏正骨典型案例，指导骨伤患者治疗与康复。

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