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国际路线娃一样逃不掉的这个坎，有什么办法一脚跨过去？

企业 2024-11-18 16:49 上海

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文 | 星一图 | Unsplash

一个多礼拜前，上海各中小学相继结束了期中考。继新教材带来的冲击后，这次阶段性考试又引发了社交平台上的“哀鸿遍野”。

还有孩子直接在考场上睡着了，隔着屏幕都能感觉到父母噌噌升高的血压……

走国际路线的家长可能会暗暗庆幸，自己小朋友不需要被横着考竖着考正反面考，不过想想后面的托福雅思SAT？好像也绕不过去。考试的压力，或者说学业的压力，它一直都在。

实际上，有孩子的家庭，往往都经历过这样的时刻：

孩子对着作业发呆，半天写不了一个字；家长辅导时滔滔不绝讲了半天，最后一问三不知。偏偏家长越急，孩子越“卡”，最后要么家长血压升高，要么孩子哇哇大哭，闹成一团……

即使是我们成年人，也常常遭遇这样的大脑“宕机”时刻：

明天就是deadline了，无论如何就是想不出方案；面对客户的突然质疑，脑子一片空白，不知道如何回应；连续加班好几天，感觉再多写一个字都无能为力……

大多数情况下，出现这样的时刻并不是因为我们“不能”，而是好像被什么“卡住”了，就像电脑突然死机一样：明明之前还好好的，突然就傻了。

遇到这种情况，电脑可以重启，那人的大脑呢？

01

大脑为什么会“宕机”？

当我们用电脑工作的时候，一旦进程开得太多，就会发现电脑的反应速度下降，做一个操作要等上一会儿才会有反应。如果置之不理，电脑可能不久就会“罢工”，索性“躺平”了。

这个现象用专业术语解释就是：负载过高，性能下降。一句话通俗解释就是：活太多，干不动了。

其实人脑也有类似的机制：

科学家将人的大脑分成三个部分：负责语言、认知和行为的大脑皮层，负责情感的边缘系统，以及负责基本生存功能的脑干。我们可以简单地理解为：理性脑，情感脑，爬行脑。

当我们面临外界刺激或重大压力的时候，时刻操心主人安危的“爬行脑”就会发出警报，让我们进入“战斗”或“逃跑”的状态。这可是我们的祖先从原始时期就进化出来的重要本能，可以最大程度保护我们不受伤害。

但“爬行脑”的过度激活也会导致“理性脑”的功能大大减弱，这就是为什么家长越着急孩子越迟钝，情况越紧急我们越是说不出话来，因为我们的理性思考能力在本能冲动下被压制了。

困难的任务、复杂的问题、来自外界的批评和催促、疲倦的身心等，都会导致过高的压力。而压力之下，不管是孩子还是成人，都可能出现“脑子不够用”的“宕机”现象。

02

压力的“源头”有哪些？

近几年来，关于青少年抑郁和遭遇身心问题的报道屡见不鲜，但孩子面临的压力依然让很多家长不解：他们衣食无忧，也不用上班，哪来的压力？

实际上，“压力”绝不仅仅来自于吃饭穿衣、打工挣钱这样的生活需求。对于孩子而言，至少有三个方面都会成为他们的压力源：

首先是认知和能力方面。字写不好，题目做不出，知识点无法理解……在不同年龄的孩子那里，关于学习的问题层出不穷。这一个个字、一道道题目，都会成为一个无形的压力点，积累多了就会导致身心崩溃（大哭或躺平）。

其次是情绪方面。孩子的情绪敏感度和复杂度并不比成人低。在愉悦、兴奋等证明情绪之外，他们也会经历沮丧、烦躁、难过、绝望等负面情绪，也会受到家庭成员情绪的影响。当这些情绪没有被看见和理解，就会转化为巨大的心理压力，在内心埋下“地雷”。

最后是社交。“渴望融入”和“想要远离”是基本的社交需求，I人和E人都是合理的存在。如果孩子在基本的沟通、交流、共情能力方面没有发展完善，就会因社交关系“无法如愿”而产生压力。

对于成年人而言，压力的来源可能更广泛。大到多元的社交圈、快节奏的工作、复杂的亲密关系和亲子关系，小到办公室、家庭的内部环境，老板、伴侣的某个眼神或动作，一个指令或是一句抱怨，都会成为压力的源头。

更别提我们内心对自己的评判：“我不行”“我不够好”“我不是一个合格的妈妈”“我就是个失败者”……当外界的压力化为自己给自己打上的标签，心灵的负担就会进一步加重，压力像空气一样充满了我们的身心内外。

03

如何清空“冗余”，快速重启大脑？

压力之下，爬虫脑被过度唤醒，理性脑被挤到一边，我们就会陷入无望的挣扎中，或是焦躁不安，或是心如死灰。

更糟糕的是，这些无形的压力还会不断循环：心理上的持续焦虑，可能会引发生理上的头痛胸闷；认知上的困难可能会引发情绪上的抑郁；无数杂念萦绕心中，可能会让我们在社交上进退两难……

大脑负重难行，怎么迅速帮它“减负”？关键就在于引导身心从“沸腾”的状态中冷却下来，然后你的大脑就会在它感觉最舒服的状态中自动“重启”。

以下是一些被证明行之有效的方法：

第一，“抽离”压力环境。比如：从办公室来到附近的公园，从家里走到小区的树林里，甚至只是从书桌前起身，到床上躺一会儿。环境的变换可以帮助我们打破压力循环，平静而安全的环境能让我们快速放松下来，为内心的复苏打下基础。

第二，觉察情绪根源。忍不住对孩子发火？莫名其妙把老公骂了一顿？给自己半分钟，“回味”下这种负面情绪，到底在为什么生气、烦躁、沮丧或是难过？

我们的“失控”，往往都是因为对自身的状态“毫无觉察”。所以不要着急去评判自己或是想出一个解决方案。只要觉察到自己的情绪，就是情绪发生正向转化的开始。

第三，做自己喜欢的事。作业卡住，不妨去玩一会；工作毫无思路，不如去听听音乐。当大脑发空的时候，说明它的能量快耗尽了；而做自己喜欢的事可以释放多巴胺，带来积极的力量，从而将消极悲观的情绪与想法转化为积极乐观，在这种状态下有效清除压力。

第四，最简单的办法永远是，深呼吸。不要小看这个动作，呼吸是唯一一个可以让我们自己掌控的生理作用，意识到呼吸的存在本身就能让我们安定。静坐几分钟，把念头集中在呼吸上，这可以让我们进入到一种很深的宁静和放松状态。

古代印度的瑜伽里有一种练习是用手指轮流按住左右鼻孔，用另外一侧鼻孔呼吸。这可以让身心“重新开机”，呼吸和心跳变慢，手脚变得温暖，杂念也慢慢远离。

所以，在下一次你或你的孩子大脑“宕机”时，不妨试试用这些办法先为自己的精神“松绑”，再静待花开。

-End-

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