冬至悄然已过,人们也正式进入了数九寒天,接下来漫长的一段时间,气温会变得相对寒冷,对于中老年人来说是一种挑战。除了生活起居要多多注意,饮食上一定不能松懈,唯有身体健康才能安稳过冬。
通常情况下中老年人身体素质逐渐下降,对于抵抗严寒的能力也会变差,那么寒冬季节除了要加强锻炼之外,饮食上也要严格要求自己,牢记:3不吃,3多吃,年龄多了真的要懂得忌嘴。
冬至后3不吃
一、不吃太多大补食物
都说“冬季进补,开春打虎”,这句古老的谚语蕴含着深刻的养生智慧。在寒冷的冬季,一些中老年人纷纷开启了进补的模式,他们开始食用各种补品,例如“人参,海参,阿胶”等等。
然而,这些补品虽然营养丰富,但也并非适合所有人。每个人的体质不同,对补品的吸收和反应也各不相同。例如,有些人的体质偏热,过多食用人参可能会导致上火、失眠等症状;因此,中老年人在冬季选择进补时,不能盲目跟风,应该根据自身的体质和健康状况,在医生或专业人士的指导下合理选择补品,科学进补,才能真正达到强身健体的目的。
二、不吃太甜的食物
甜的食物确实美味,而且还能让人的心情变得愉快,但是甜的食物除了高糖之外,还是高热量,高脂肪,这对于中老年人并不友好。或许在现实生活中,一些中老年人对于甜的蛋糕、面包、零食并无太大的兴趣。他们可能基于多年的生活经验和健康意识,对这类加工食品保持着一定的警惕性。
在他们看来,水果虽然也带有甜味,但其富含维生素、矿物质和膳食纤维等天然营养成分,相对来说更加健康和有益。可是,即便是一些甜的水果,也不能毫无节制地多吃。比如,香蕉虽然口感香甜软糯,但其糖分含量较高,再如,冬枣虽然清脆可口,但其中的糖分含量同样不可小觑。对于中老年人来说,由于身体的代谢能力逐渐下降,对于糖分的处理能力也有所减弱。因此,在选择水果时,不仅要关注其天然的营养价值,还要考虑自身的身体状况和食用量。
三、不吃高盐食物
冬天是腌肉腌菜的好时节,一些中老年人每逢这个时期都会给家里腌上十几二十斤的菜和肉,腌制的菜品虽然美味,但同时属于高盐食物,高盐食物的过量摄入会对人体健康产生诸多不良影响,对身体危害很大,而且高盐食物中的盐分在一定程度上会破坏食物中的营养成分,降低其营养价值。
食物盐多了,吃起来确实比较入味,但对于中老年人来说,由于他们的身体机能逐渐下降,代谢能力相对较弱,更应该注意控制高盐食物的摄入量,以保持身体的健康和平衡。
冬至3多吃
一、多吃绿也蔬菜(膳食纤维,维生素丰富)
推荐食谱【白灼菠菜】
主要食材:菠菜、大蒜、红椒
1、首先准备新鲜的菠菜,菠菜在挑选的时候,尽量选择大小适中的,不要太大了,哪种菠菜比较老,口感不好。菠菜洗净后剪掉根部备用。
2、锅中水开后之后,加上一勺盐和一勺食用油,这是菠菜翠绿不发黑的关键,差不多焯水30秒左右捞出,摆入盘中。
3、空碗中放入干红椒、蒜末、白芝麻、然后用热油泼一下,激发出香味,接着再倒入生抽、蚝油、蒸鱼豉油,搅拌均匀。
4、把调好的料汁直接淋在菠菜上即可。
5、这样一道简单好吃的白灼菠菜就做好了,口感鲜嫩,咸香可口,真的很好吃哦!
二、多吃鱼肉(低脂肪,高蛋白质)
推荐食谱【凉拌黑鱼片】
主要食材:黑鱼片、大蒜、香菜、小米椒
1、黑鱼可以让老板帮忙直接切片,也可以用网上的免浆黑鱼片,鱼肉洗净后,加盐、胡椒粉、适量淀粉抓拌均匀腌制10分钟。
2、’锅里水开放点葱姜,然后一片片下入鱼肉,大火煮个10几秒就可以了,鱼片特别容易熟,所以时间不要长,要不然肉质会老。煮好后捞出备用。
3、碗中放蒜末、小米椒、白芝麻、辣椒面、孜然粉,用热油泼一下,激发出香味,接着放生抽、香醋、白糖、鸡精、蚝油搅拌均匀。鱼肉里面淋上调好的料汁,然后放上香菜,然后用筷子轻轻地搅拌均匀即可,别用手疯狂地抓哦,因为鱼肉很嫩,很容易散开。
4、简单又好吃的凉拌黑鱼就做好了,香辣爽口,鲜嫩美味,配上一罐冰镇啤酒,真的超赞哦!如果你没吃过这种做法,记得一定要试试哦。
三、多吃根茎类(高膳食纤维,高矿物质)
推荐食谱【山药手指饼】
主要食材:山药、鸡蛋、葱花、面粉
1、山药洗净去皮,然后将它切成薄片,切好后放入蒸锅里面蒸熟。
2、蒸好之后咱们把山药倒入碗里面,然后用勺子将它压成泥。压好后打入两个鸡蛋,然后将鸡蛋和山药充分搅拌均匀,可以用勺子压一压,把一些大的颗粒压碎,然后加入一大勺面粉,继续搅拌均匀。搅拌像这样的粘稠度就可以了。
3、接着加入切好的葱花,一勺盐、一勺五香粉,再次搅拌均匀
4、接下来咱们把山药糊倒入到裱花袋里面,就可以上锅烙了。
5、平底锅里倒少许油,用刷子刷均匀,裱花袋剪一个稍微大的开口,然后挤入山药糊,先不要开火,要不然底部会变得很焦,底部定型之后,我们慢慢地将山药饼翻个面。
7、这个饼熟得特别快,中小火烙,翻面,两面金黄之后就可以出锅了。
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