俗话说“冬天进补,开春打虎”,冬季是进补的最佳时节,尤其是冬至过后,因为此时人体代谢较慢,进补的营养物质能够更容易被吸收和储存。此时进补可以提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,改善畏寒现象,为来年的身体健康打下坚实的基础。
说到进补,相信大家最喜欢的就是牛肉和羊肉了,首先它们是冬季的应季肉类,口感鲜美,驱寒补暖,其次它们富含比较优质的蛋白质,维生素,矿物质等等,可以更好的增强体质。不过要说冬季最补的肉,我想不一定是牛肉羊肉,这3种肉才是冬季最该吃的。
一、带鱼
每逢冬至过后,带鱼是很多人喜欢的一种鱼类,尤其是春节将至,家家户户都要囤上一些带鱼。带鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种维生素、矿物质,营养价值高,有助于健康。适量食用带鱼可助降低胆固醇、预防心血管疾病,并具一定药用价值。
推荐做法【干炸带鱼】
主要食材:带鱼、葱姜、红薯淀粉
1、首先带鱼处理干净,肚子里的黑膜一定要洗干净,这是导致鱼肉腥味重的关键,然后切掉头尾,然后把鱼鳍撕下来。
2、接着把带鱼切成5厘米左右的小段,表面的银鳞是不用去掉的,,然后再把带鱼两面都均匀的切上花刀,这样能入味,也熟的快。
3、接下来就可以腌制了,放入姜末、葱花、花椒、盐、五香粉、料酒,把调料抓拌均匀,腌制上10分钟,这样不仅去腥,还能增加香味。
4、接着我们调整脆皮糊,红薯淀粉和面粉的比例是2:1,碗中打入一个公鸡蛋,再加少量的清水,把面粉搅拌至无颗粒,接着再倒入一勺的食用油,把面糊搅拌均匀,像这种比酸奶略稠一点就可以了。这个面糊的方法同样可以用到炸小酥肉。
5、腌制好的带鱼我们把表面的料渣去掉,然后放入脆皮糊里裹一下。
6、锅里烧油,油温6成热时下入鱼块,,中火慢炸,先不要着急翻面,等底部定型后再翻,不断的翻面让带鱼受热均匀,差不多炸个5分钟左右,带鱼表面变得金黄酥脆就可以了。
7、这样一道好吃的干炸带鱼就做好了,金黄酥脆,肉嫩鲜美,,即便放凉了带鱼也不会软,喜欢的朋友可以试试!
二、蚕蛹
俗话说“一个蚕蛹一个鸡蛋”,蚕蛹是公认的高蛋白食物,蛋白质含量高达55%~60%,在动物性食品中属于上乘之选。另外矿物质,维生素,微量元素,卵磷脂等等应有尽有,算是不可多得的营养食物。
推荐食谱【椒盐蚕蛹】
主要食材:蚕蛹、椒盐粉、干红椒
1、蚕蛹我买的是直接油炸过的,这种蚕蛹比较容易保存,而且不容易变质。
2、将蚕蛹放入空气炸锅里,放上几个干红椒,然后180度,加热3分钟左右即可,时间不要太久,要不然会炸焦。
3、炸好之后,直接撒上椒盐粉,适量辣椒面就可以了,吃起来酥酥脆脆的。
三、鸭肉
冬季虽然冷,但是气候比较干燥,那么此时可以多吃一些鸭肉。因为鸭肉性凉,具有滋阴补虚、清热利水的功效,同时鸭肉也是富含较多优质蛋白,对于身体虚弱有着一定的帮助。
推荐食谱【紫苏酱烧鸭】
主要食材:鸭子、紫苏酱、青红椒、大蒜
1、准备半只鸭子,把鸭子剁成小块,大小适中即可。
2、切好的鸭肉冷水下锅,加入去腥三件套葱姜料酒,大火煮开,然后把表面的浮沫撇掉,继续煮2分钟,捞出后冲洗干净备用。
3、锅烧热倒入菜籽油,油热后下入鸭肉大火翻炒,炒出多余的油脂,这样吃着就不腻了,炒到表面微微金黄即可。
4、接着倒入姜蒜末翻炒出香味,加入紫苏酱,生抽、盐、蚝油、味精、适量豆豉即可。
5、然后倒入一瓶啤酒,,啤酒可以去腥增香,中火炖上30分钟左右即可。
6、时间到了后大火收汁,最后放入青红椒,翻炒个十几下,就可以出锅了。
四、驴肉
俗话说“天上龙肉,地上驴肉”,驴肉的口感非常的鲜美,而且它是“三低三高”肉食,低脂肪,低胆固醇,低热量,高蛋白,高氨基酸,高不饱和脂肪酸。驴肉有着很好的补虚作用,是增加免疫力的佳品。
推荐食谱【红烧驴肉】
主要食材:驴肋条肉 鹌鹑蛋 土豆
1,肋条用清水浸泡出血水,然后先切成条,再切成小块,切好的驴肉冷水下锅,加入几片姜,一点料酒去腥,大火烧开煮出血沫。驴肉焯好后捞出来,再冲洗一下。
2,鹌鹑蛋在小锅里煮熟,然后捞出后放入清水中过凉,这样容易剥皮。
3、土豆去皮切成滚刀块备用,为了防止土豆氧化,将它放入清水里面浸泡。
4、锅里倒适量油,把葱段姜片干红辣椒爆香,然后倒入驴肉翻炒,因为肋条肥肉多,把油煸炒出来,吃着就不腻了,炒好后装盘备用。
5,炒锅留油放入一些冰糖,炒一个糖色,小火慢炒,把冰糖融化,一直炒到枣红色时,就可以了,然后倒入驴肉快速翻炒上色。
6、接着倒入适量的开水,倒入鹌鹑蛋和切好的土豆,加入八角桂皮香叶,再倒入生抽 ,酱油,再放几颗冰糖,将调料翻拌均匀,然后中小火炖上20分钟。
7、已经煮了10分钟了,厨房里都是浓郁的香味,时间到了后放少许盐,然后大火收汁就可以了,收汁完就可以装盘了。
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