冬春换季,多吃这种蔬菜,花式做法,天天吃都不腻!

美食   2025-02-02 20:02   河北  
初春伊始,万物复苏,饮食的原则是以“甘平为主”。圆白菜因其含有名为维生素U的营养成分,故而也多被称为“天然养胃菜”,且它的叶酸含量也很高,推荐冬春换季时节经常吃,为身体健康打下良好基础。

圆白菜又名甘蓝、包菜、卷心菜,鲜脆味美,营养丰富,是我们日常生活中十分常见的食材。今天就来看看圆白菜的做法,每道都是下饭菜,换着样做,营养味美,天天吃都不腻。

 醋溜手撕圆白菜 

材 料:圆白菜半个、辣椒2个、花椒适量、香醋1勺、生抽1勺、盐适量。

做 法:

1. 把圆白菜洗净撕开,撕成自己喜欢的大小,辣椒切粒;

2. 热锅热油,放入花椒,小火爆香,花椒捞出;

3. 接着放入辣椒,放入包菜炒软;

4. 加生抽、香醋、盐翻炒均匀,就做好啦!


 西红柿炒圆白菜 

材 料:圆白菜250g、番茄两个、番茄酱、木耳、醋、生抽、盐、水淀粉。

做 法:

1. 木耳泡发,番茄盐水浸泡,洗净切丁;

2. 圆白菜洗净切成略宽的丝;

3. 热锅入油,放入番茄丁,炒出红油,放入番茄酱一勺;

4. 放入圆白菜,迅速放入盐少许,生抽一小勺,醋半勺,大火爆炒;

5. 将圆白菜中的水分炒出,八成熟,淋水淀粉,收汁。


 腐乳圆白菜 

材 料:圆白菜半个、胡萝卜半个、腐乳两块、盐少许、生姜、生抽少许。

做 法:

1. 圆白菜洗净用手撕成小块;

2. 腐乳放在盘中用勺子压碎;

3. 胡萝卜洗净切成丝,姜切片;

4. 热锅凉油,油热后放入姜炸锅接着放入腐乳;

5. 放入圆白菜和胡萝卜丝翻炒;

6. 加入少许盐调味,少许生抽翻炒均匀;

7. 炒至圆白菜变软熟透即可乘盘,配上白米饭非常下饭哦!


 炝拌双色甘蓝 

材 料:圆白菜半个、紫甘蓝3片、小米椒1个、芝麻少许、花椒10多粒。

碗 汁:2勺酱油+1勺醋+半匙盐。

做 法:

1. 紫甘蓝去硬梗,洗净切丝;小米椒洗净切小段。

2. 圆白菜洗净去硬梗,手撕成小片。

3. 起锅,水里加几滴油、少许盐,放入圆白菜焯烫十多秒即可捞出。

4. 把双色甘蓝放入盘中,中间撒上小辣椒段。

5. 起锅热油,放入花椒粒爆香。

6. 调碗汁,将热油浇在碗汁中。

7. 搅拌均匀,使盐融化。

8. 将汁均匀淋在菜上,撒上芝麻,拌匀。


 盐渍圆白菜沙拉 

材 料:圆白菜、盐适量。


做 法:

1. 圆白菜洗净切丝;

2. 加入盐,腌至出水;

3. 加入自己喜欢的调味料就可以吃了。


 圆白菜炒粉丝 

材 料:圆白菜、粉丝、姜、干辣椒、生抽、盐、蚝油。

做 法:

1. 圆白菜切成丝,剔除偏硬的部位;

2. 生姜切末,干辣椒切小段;

3. 锅中水烧开后下粉丝煮熟;

4. 粉丝煮熟后捞入装有冷水的碗中浸泡;

5. 炒锅倒入适量植物油,烧热后下姜末和干辣椒,炒出香味,也可以加一点五香粉;

6. 之后下入圆白菜丝,不停地翻炒;

7. 菜熟后加入生抽和蚝油炒匀;

8. 粉丝入锅,加入适量盐调味,炒匀后出锅。


 花生圆白菜 

材 料:圆白菜半个、熟花生100克、干辣椒丝30克、盐5克。


做 法:

1. 圆白菜去掉根部,切大块。放到大点的容器里,加入1小勺盐,用手抓抓匀,让盐粒尽量覆盖到全部圆白菜;

2. 静置15分钟,圆白菜已经开始出水,用手攥掉多余的水分;

3. 熟花生放到保鲜袋里,用擀面杖碾碎,碾成大点的颗粒,不用太碎;

4. 炒锅倒油烧热,圆白菜比较吸油,可以稍微多加一点点。油热后下花生碎和干辣椒丝,爆炒出香味,全程大火;

5. 接着下圆白菜,翻炒至圆白菜变软入味,大概翻炒3-5分钟;

6. 花生香味很足,炒出来的圆白菜也是越吃越香,一定要试试哦!


 腌渍甜辣圆白菜 

材 料:圆白菜半个、盐1勺、香醋2勺、辣椒碎10克、玉米油2汤匙。


做 法:

1. 圆白菜洗净切成小方块;

2. 放入较大的容器,撒上盐抓匀,静置2-3小时;

3. 辣椒碎放入耐高温的碗中;

4. 烧热2汤匙油泼上去,放凉备用;

5. 腌制好的包菜,沥走多余的水分;

6. 放入保鲜盒,加入香醋、辣椒碎、少许盐;

7. 盖上盖子摇匀,静置一会入味即可食用。


来源:综合网络整理






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