全攻略分为“学生篇”与“家长篇”，请家长与孩子共读，积极迎接新学期。
新学期，意味着新的挑战和机遇，也意味着我们将迎来更多的成长和进步。延初心理咨询室特供一份开学前心理调适攻略，帮助大家能顺利地从“假期模式”切换至“学习模式”，元气满满迎接新学期！请家长和孩子们共读，一起翻开新的篇章。
学生篇
平稳过渡，积极调适
从假期松弛状态回到开学的紧张生活，容易产生心理不适，这是身心正常反应，不必过度担心，它是短期的、暂时的，只要我们积极正视并做好调适即可。为了缓解自己的紧张、焦虑，可以积极地采取各种自己适合的方式放松，可以是听轻松舒缓的轻音乐、可以是做运动、可以是深呼吸等等。
设立目标，有序行动
马特·海洛曾说“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里”，焦虑的反义词是具体，行动起来才是最重要的。开学初，是拥有壮志又满怀期待的时候，不如设立一个新目标为之奋斗，并且善做计划落实推进。如何做计划能切实有效地推动你朝着目标前进，而不只停留于空谈？
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远方不远，就在脚下。你的未来，是由现在的你掌控的；现在的你，正塑造着你的未来。相信同学们对自己的未来都有着期许和畅想，尤其对于新初三的同学，人人都有梦想的学府，但能否上岸取决于现在的你。“做”比“想”更重要。回归学习状态，没那么复杂，一旦开始动起来，学习状态就会被唤醒。
面对困难，积极求助
一般情况下，随着时间的推移，大部分同学都会逐渐适应校园生活。但是当你发现一段时间以后，依然没有适应，并且焦虑，不安等情绪更加强烈，甚至影响到睡眠、学习、人际交往等方面时，要及早寻求帮助，不要独自承担。及时和朋友、家人、班主任或者心理老师进行沟通，相信我们都可以全力给予你帮助。除此之外，任何时候当你遇到自己无法解决的困难时，都要记得及时、主动地寻求帮助。
欢迎新朋友和老朋友们重返校园，开启新一学年的校园生活。祝愿学子们在新学期大展宏图，收获新的成长！新学期，我准备好了！
家长篇
巧妙了解孩子，实现“真关心”
及时关注、了解孩子的心理状态，了解他们对新学期的愿望、需求、情绪，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
在平时和孩子交往的过程中，巧妙的沟通方式方法常常事半功倍。第一，选择孩子感兴趣的话题进行交流，善于倾听孩子的心声；第二，看到孩子的闪光、进步点，及时肯定，给予积极的反馈和正向的心理暗示；第三，先处理情绪，后解决问题，善于给孩子支持与鼓励，引导孩子积极行动。
营造支持性氛围，实现“软着陆”
温馨幸福支持性的家庭氛围可以缓解孩子开学焦虑，与孩子一起整理开学用品、制定家庭计划、运动、阅读、做家务，这些美好时光会带给孩子克服困难的勇气和力量，帮助孩子们实现心理上的“软着陆”。
面对孩子出现紧张、焦虑、烦躁等情绪，家长要多接纳，多尊重，多倾听，了解孩子内心的真实想法，共情孩子的感受，给孩子积极的心理暗示。父母要多肯定和鼓励孩子，将“不管发生什么，爸爸妈妈永远都是最坚强的后盾，会坚定地站在你身边。”的信念传递给孩子。
身正为范，做个“好榜样”
教育家苏霍姆林斯基说：“每一瞬间，你看到了孩子，也就看到了自己。”孩子天生善于观察和模仿，他们可能不会乖乖听父母的说教，却一定会模仿父母。家长自身的言行对孩子有重要的和极强的影响力。开学初，首先家长自己应当保持良好的心态，展现出积极应对的态度和行为。如果孩子有焦虑畏惧的情绪，可以帮助孩子学习如何面对挑战。例如，当面临困难时，家长可以分享自己的应对经验，让孩子知道每个人都会遇到问题，重要的是如何解决问题。
供稿：心理室
