成长之路，并不总是一帆风顺，而是会历经大大小小的坎坷与挫折。当挫折来敲门，有些人不屈不挠、重振旗鼓，有些人则迷茫困顿、畏惧退缩。这其中的差别就在于“抗挫力”。抗挫力（又称心理弹性、心理复原力）指个体身上能促进其成功地适应逆境并将危机转化为正向力量的能力。
抗挫力是一种能力，是可以培养和提升的。今天介绍一种提升抗挫力的方法，希望大家以后面对挫折时能积极采取措施应对，不再无计可施。
I HAVE, I AM, I CAN
——3i理论（心理复原力的优势视角理论）
I have“我有 ”（外部支持因素）
指我们外部所拥有的支持和可利用的资源。我们的人际支持系统包含父母的支持、朋友的支持、老师的引导等。可利用的资源包含特定的物品、工具、兴趣爱好、环境、机会、平台等……
I am“我是” （内在优势因素）
指自己是一个什么样的人，比如乐观开朗、坚强、勇于探索、勇于承担责任、爱思考、专注、勇敢等内部优势品质。
我们可以通过自己发现和他人发现两个途径更加全面地认识自己的内在优势。
I can“我能” （效能因素）
指运用人际技巧、情绪调控、目标制定等解决问题的能力。
我们可以通过尝试回忆过往在某件事上的成功经历，探索自己拥有的能力，从而指导我们克服当下的困难。例如有良好的情绪调节能力，有效的人际交往能力……唤醒这些能力，会让我们行动起来更加轻松自如。
案例：落选的小翁
小翁成绩优异，小学也有担任班长的经验，这次竞选班长，TA落选了。受挫后，TA陷入了自我怀疑中，情绪低迷……
小翁的朋友来安慰TA，给了TA一个大大的的拥抱，并给予了肯定与鼓励。小翁强忍的眼泪瞬间夺眶而出，但却觉得那个拥抱如此温暖。小翁回到家有些不敢面对父母，当父母问起竞选结果时，小翁怯生生地小声说：“没选上。”小翁的父母听闻后却并无责怪，而是拍拍TA的头温和地说道：“没什么大不了的，还有下次机会呢。”
小翁从中获得了力量，并暗下决心，下次要争取竞选成功。TA决定客观的看待自己，肯定自己好学的优点，主动去找老师请教自己可以改进的地方，老师为TA点拨迷津：下次也可以试试竞选学习委员，并且不仅仅专注于自己的学习成绩上，也在日常生活中积极帮助同学们，带动整个班级一起积极进取。小翁回到班级后，也将竞选成功的同学作为榜样，发现TA不仅自身优异，还非常有班集体意识，积极参加并组织各类班级活动，擅长和同学沟通交流，关心同学，善解人意并乐于助人。
小翁重振旗鼓，不仅仅继续保持了优异的成绩，也积极参与班集体活动，积极主动地帮助同学，逐渐学会共情、换位思考、沟通技巧等良好人际交往的必备能力。在下一次竞选时，自信满满地又站在了台上……
小翁触发的3i技能：
1
I have“我有 ”：朋友、班内竞选成功的同学、老师、父母、之后竞选的机会。
I am“我是” ：勇敢、善于反思、不断进取、好学。
2
3
I can“我能” ：提升人际交往能力、制定合适的目标。
巧用3i理论
将挫折变成我们成长路上的基石，
助力我们勇往直前！
纵有狂风拔地起,
我亦乘风破万里。
供稿：心理室
