余华说过：一个家庭最可怕的不是贫穷，而是有一个善于制造内耗的人。几块钱的碗打碎了，鞋子放的位置不对，明明是很小的过错，却觉得如临大敌家庭成员时刻都精神紧绷，没有丝毫松弛感，精神能量被一点一点的耗光，家庭成员充满了怨气，相互埋怨。
在内耗环境下长大的人，内心容易缺乏安全感，做什么事都极其敏感、如履薄冰，甚至可能一辈子都在内耗中度过。
而且夫妻之间长期处于内耗状态，感情会逐渐消磨，甚至走向破裂。家不再是让人放松的地方，而是充满压力和痛苦。
什么是制造内耗的人？
1、消极抱怨。
人们抱怨的初衷，是希望借此来获得身边人的关注和同情，希望对方有所改变，但是长期习惯性抱怨，会被对方排斥，而且不会带来任何积极的作用。
而且，在父母充满抱怨的人生里，孩子成为最大的牺牲品，他们就像一个“情绪垃圾桶”，时刻被负能量围绕着，一些敏感的孩子，甚至会认为是因为自己父母才过得不幸福。
2、爱翻旧账。
爱翻旧账的人遇到矛盾，就把旧事拿出来说。口头禅通常是：当初要是听我的……；如果不是你，我们现在怎么会这样？
永远把错误放在对方身上，从不想解决问题的办法。
3、过度挑剔。
对家人的行为、言语总是百般挑剔，永远看不到别人的优点和努力。喜欢在小事上面较真，只要事情没在他制定的方向上发展，他会瞬间情绪化，甩脸子，摔筷子，摔门，大闹等等。
4、互相指责。
在家庭中，一旦遭遇问题，成员之间不是携手共渡，而是彼此推诿、相互指责。他们从不自省，亦不改变，陈词滥调千年不变，自身永远正确，错误皆归咎于外界。
你每次迎合的息事宁人，换来的不是道理和缓和，而是变本加厉的要求。长此以往，这样的家庭命运一定不容乐观。因为，家里的每一个人，都会被他弄的痛苦不堪，精疲力尽，直到耗光所有能量。
如果一个家庭总是充满这内耗，家庭成员充满了怨气，委屈，指责，互相埋怨，失去应有的爱与活力。那么，我们应该如何避免内耗呢？
树立共同的目标
意见有分歧并非关键，“三观不合”才是核心所在。如今，众多的人越发重视三观匹配度，盼望着能与三观相合之人携手同行，共度此生。
要是家庭里的成员们都拥有一致的三观，能够齐心协力、众志成城，那可就堪称完美了，无论何种艰难险阻，都将被一一攻克。
静下心来仔细思索便会知晓，家庭若要谋求进步与发展，首要任务便是树立一个清晰明确的目标，而后一家人共同为之拼搏努力。
恰似鲁迅先生所讲：“本身就穷，折腾对了就成了富人，折腾不对，大不了还是穷人。”
只要前行的方向准确无误，那么一切的付出与折腾都富有深意与价值。倘若你的家庭始终被困于困境之中难以解脱，很可能是由于前进的方向不够明朗清晰，以至于迟迟无法望见希望的曙光。
积极沟通
家庭中遇到问题时，要心平气和地交流，倾听彼此的想法和感受。很多时候，争吵的起因，往往是因为误解或者缺乏沟通。
在产生冲突之前，我们可以先冷静下来，倾听对方的意见，表达自己的感受，总能减少误会和矛盾。
不妨尝试以开展家庭会议的形式展开沟通与复盘。当大家都能够坦诚相待时，以前的小事就不会演变成引发激励争吵的导火索。
在沟通过程中，保持对彼此的尊重是非常重要的。避免使用攻击性的语言或行为，而是用平和、理性的态度表达自己的立场。
学会包容
有网友提问：一个家庭里，什么最重要？最高赞回答这样说：学会包容。
家，是讲爱的地方。不需要事事争高低论胜败，也不需要小心翼翼、处处提防。试着站在对方的角度考虑问题，大事有商有量，小事不争对错，日子才能越过越好。
接纳家人的不完美，多看到他们的优点和付出。在化解矛盾的过程中，妥协和包容是必不可少的。双方都需要在一定程度上放弃自己的坚持，以达成双方都能接受的解决方案。
同时，也要学会包容对方的不足和错误，以建立更加稳固的关系。关注问题的本质。有时候，矛盾可能只是表面现象，而问题的根源却深藏在背后。因此，在化解矛盾时，要关注问题的本质和原因，从根本上解决问题，避免同样的矛盾再次发生。
控制情绪
不要把最坏的脾气留给最亲的家人，这个世界有一种愚蠢的行为，就是在外人面前恭恭敬敬，在家人面前大吼大叫。从心理学的角度分析，最真实的自我，往往会在安全的关系中表现出来。
大家在外打拼奔波，受各种关系的压制，而只有回到家，在舒适和轻松的氛围中才敢发泄出来。这听来似乎是合情合理的。
但仔细一想，当你把压抑的情绪发泄出来的时候，你的家人又有何感受呢？是当你的“情绪垃圾桶”吗？事实上，谁都不想当“情绪垃圾桶”。
偶尔几次，家人也许都能理解。如果经常这样，家人的心也跟着你被负面情绪笼罩。这样的家找不到一丝温馨的画面，而仅仅成为了歇脚的地方。
永远记住：不要和父母争论对错，不要和爱人计较长短。无论在外受多大的委屈，都不应该把负面情绪带回家，蔓延至家人身上。家不是发泄的地方，多包容少责备，多讲爱少讲理，多感恩少埋怨。
贫穷不一定会拆散一个家，但内耗一定会让家变得分崩离析。能成为家人是特殊的缘分，别再互相消耗，把精力留给成长，少挑点刺，多些肯定、理解和包容，多些感恩和付出。让阳光洒进来，一起营造一个充满爱与支持的家庭环境！
点亮“在看”。家是温暖的港湾，是情感的寄托，是心灵的归宿。唯有家庭和睦，方能万事兴旺！
欲治其国者，先齐其家
欲齐其家者，先修其身
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