《月令七十二候集解》讲：“大者盛也，至此而雪盛矣”。面对即将到来的大雪节气，也标志着仲冬时节开启。我国南方城市下雨增多，而北方则早已是千里冰封、万里雪飘了。
天气愈发寒冷，气温的急剧降低，极易诱发各类季节性疾病或基础疾病的加重。尤其是身体机能及抵抗力就较差的人群，在气温转寒的大雪时节，稍不留意便会旧病复发或增添新病。
因此，大雪时节不仅要重视防寒保暖工作，更需注重适时养生。正所谓“养生做得好，百病都不扰”。大雪养生划重点，牢记四点稳过冬！
防寒保暖护全身
大雪节气气温显著下降，风寒之邪易侵入人体，因此日常做好保暖防寒尤为关键。《黄帝内经》中记载：“冬气者，病在四肢”。重点要保护好腰背部位，同时也要注意头、颈、手足的保暖，避免寒邪侵袭。
一到冬季，我们离不开的养生重点就是防寒保暖。头部和足部的保暖也非常重要。中医认为，头部是“诸阳之会”，寒冷天气下血管收缩，容易出现头痛头晕的症状，因此需要戴帽做好头部保暖。
另外，前胸和后背，为“娇脏”。肺所在之处过寒易引发咳嗽、喘。因此，大雪过后宜穿高领衣服，出门戴上围巾。
俗话说“寒从脚下起”，脚部出于身体的神经末梢，寒冬时节气血不畅，脚部受影响更甚，除了穿袜、棉鞋等防寒保暖外，还可以进行足部按摩。
中医认为，“肾为先天之本”。足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，每次按摩30~50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。
因为足部血供较弱，喜暖畏寒，经常用热水泡脚，还有助于保持足部温暖，促进睡眠。好好保暖，爱护自己，安然度个冬。
温润滋养强体质
大雪时节，寒风凛凛，人体阳气也相对偏弱。适当进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质。
大雪进补，首先要注意的是“欲补先清”，先把身体里的垃圾清理干净，才能进补见效。
白萝卜就是非常好的“清理”食材，它味甘性寒，可下气、消食、利尿、润肺祛痰、解毒生津，能够将体内淤积的浊气排出体外，方便补品的吸收，但需注意脾胃虚寒者不适合多吃。
适当吃些黑色食物：中医认为黑色入肾，此时可适当多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物，有助于补肾益精，增强身体抵抗力，适应冬季封藏的特点。
多喝汤粥：汤粥类食物既能滋润身体，又容易消化吸收，是大雪节气适宜的饮食。
适当运动也是大雪节气养生的重要方面。可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，这些运动可以促进气血流通，增强抵抗力。运动前应做好热身活动，避免肌肉拉伤和关节扭伤。
早睡迟起藏精气
起居调养宜早眠迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力，保证7小时的睡眠时间，以便机体得到有效休息。
“冬不藏精，春必病瘟”，养生要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。只有在冬天藏好精气和阳气，让身体休养生息，来年春天才不容易生病。年底繁忙加上天地万物萧瑟，很多人容易烦躁不安、着急上火。
记得时刻提醒自己让身心放松下来，放慢一些节奏，少焦虑、少担忧、少抱怨，多感悟、多总结、多感恩，不妄动心念。
静养心神，可通过读书写字，赏花种草，静坐冥想等方式，调神去躁，放松身心畅通血脉。
穴位养生调阴阳
古语云：“秋冬养阴”。从中医养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节。此时艾灸能温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。
除此以外，还能调节体内的新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内。大雪节气穴位养生以“平调阴阳”为原则，艾灸以下两穴帮助人体疏通经络，协调阴阳平衡，提前预防、抵御疾病。
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1、神阙穴：回阳救脱、和胃理肠；
神阙穴与人体十二经脉相连，与五脏六腑相通，是心肾交汇之地，古人曰：“艾灸神阙，万病自灭”。
现代医学研究表明艾灸神阙可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素排出，改善睡眠，使人气血充盈，提高人体免疫力。
另外还能能温补脾肾：健脾益胃、宁心安神、祛风除湿、调和气血，能为人体提供持久的动力，调理人体百脉与气血，从而使人的真气充沛、精神饱满、养颜延年。
2、命门穴：培元固本、强健腰膝。
“命”，生命；“门”，门户。肾为生命之源，此穴为元气之根本，生命之门户。
本穴有增强体力、恢复元气的作用，当体质虚弱或精力衰退时，可刺激本穴。尤其与肾俞、三焦俞、关元合用时，可以迅速恢复虚弱的体力。
欢迎点亮“在看”。大雪养得好，过冬底子硬。收好大雪节气养生秘笈，学以致用，守护全家安康！
让我们在生活中践行这些养生智慧
追求健康、和谐、美好的人生
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