在温暖的室内，利用仰卧起坐板或床边瑜伽垫，做中摆动作。弯腰接近90度，让肩膀随着身体摆动自然下垂。每组10-30个，每天1-2次，让肩膀在冬日里也能热起来！🧘♀️🔥
社区里的大转盘，可是冬日里的暖身神器。站立，双手握住把手，顺时针、逆时针慢慢转动。肩部放松，感受转盘带来的温暖与活力。每次1-3分钟，每天2次，让肩膀在旋转中告别僵硬！🎡🌞
找一面墙或健身柱，像弹琴一样，用拇指开始攀爬。当手触及最高点，停留5-10秒，感受肩部的拉伸与放松。每次2-3分钟，每天两次，让肩膀在冬日里也能灵活自如！🧗♂️🌟
记住，运动前要确保健身器械安全无隐患，运动时循序渐进，避免用力过猛。这样，你就能在寒冷的冬日里，拥有温暖、灵活的肩膀啦！💪❄️
别忘了，坚持就是胜利！让我们一起用科学运动，温暖这个冬天，预防肩周炎，让健康与温暖同行！🌈🏃♂️
更多养生小妙招
关注老小孩社区公众号
记得分享给亲朋好友一起学习哦
