运动是糖尿病管理的重要组成部分。它可以增强胰岛素敏感性、降低血糖、降低并发症风险、减重、纠正血脂异常、缓解轻中度高血压以及改善心肺功能和预防骨质疏松。
5-10分钟的热身运动，由慢到快。
20-30分钟的运动，运动量逐渐增加。
整理和放松活动，帮助身体从紧张运动中恢复。
建议早餐或晚餐后一小时开始锻炼，避免餐前和餐后立即运动。
散步、做操、气功、购物、太极拳等。
快走、慢跑、骑车、健身操、爬楼梯等。
爬山、游泳、跳舞、球类和跳绳等。
对于老年人，骑自行车、跳舞、散步和太极拳等运动较为适合。
运动时间最好控制在一个小时左右，每周大于三次。
运动强度应控制在最大心率的50%-70%。最大心率可用220减年龄来估算，再乘以50%-70%即可得到适合的运动心率范围。
例如，一位60岁的糖尿病患者，其适宜的运动心率范围为80-112次/分钟。
