跌倒，对于老年人来说，是一个不容忽视的健康风险。它指的是突发的不自主、不故意的体位改变，导致身体倒在地面或更低的平面上。今天我们邀请到了上海体育大学的刘向云老师一起探讨如何通过科学运动来预防老年人跌倒。
研究表明，运动不仅可以预防跌倒的发生，还可以减少跌倒后带来的身心伤害。太极拳作为一种中国传统气功，被证实是预防老年人跌倒的有效运动之一。它能够促进老年人的平衡能力，改善步态的稳定性和平衡功能，从而提高身体的机能和素质。
除了太极拳，抗阻运动也是预防跌倒的重要运动形式。抗阻运动可以增加下肢与全身的骨密度和肌肉含量，从生理上提高应对跌倒的风险。例如，弹力带抗阻运动就是一种简单、方便且有效的运动方式。通过弹力带的训练，可以增加老年人的肌肉质量和力量，有效预防跌倒。
每次锻炼约六到八分钟，每组动作八到十二次，最好重复二到三组。
应控制在中等范围内，根据个人能力调节弹力带的强度。
建议每周三天，隔天进行，给肌肉恢复的时间。
着装要舒适，如果出现严重身体不适，应立即停止锻炼。初学者可能某些动作做不到很标准，但不要紧，慢慢来，切勿用其他动作代偿。同时，一定要注意安全。
