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6个侧腹训练动作，帮你紧致腰腹，男女通用！

美体 2024-10-11 07:18 上海

要求每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组，训练结束后拉伸目标肌肉放松。

动作一：侧卧卷腹

动作二：侧支撑转体

动作三：俄罗斯转体

动作四：直臂支撑对角提膝

动作五：仰卧单车

动作六：平板支撑左右转髋

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练出6块腹肌

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