4个动作,助你打造紧致臀腿!

美体   2024-10-27 07:48   上海  

4个动作,助你打造紧致臀腿。请将下面这四个动作,每个动作完成10-20次,完成4组。

 1、杠铃深蹲

要点:注意膝盖与脚尖方向一致,膝关节要稳定,蹲至大腿略低水平面。

2、哑铃深蹲

 

要点:双脚踩在垫高的板子上,站距较宽,全程保持头部和背部中立。

3、壶铃(或杠铃片)侧弓步

 

要点:双手握住壶铃置于胸前,注意脚尖与膝盖方向一致。

4、壶铃摇摆

要点:双手握紧壶铃,控制核心肌肉,用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。

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