“拳不离手，曲不离口”，
健身也一样，只要半个月不练，
你的身体各项指标
都会在不知不觉中下降。
01
身体运动机能下降25%
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很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，
但如果你不作任何饮食方面的调整，
那么你期望的肌肉水平会下降，
而体内脂肪也会增加。
更重要的是，身体机能会下滑，
不要小看2-3周的停滞不动，
你的速度、耐力、柔韧性
会因此下降25-30%。
02
肌肉纤维会萎缩
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两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你在这两周变成沙发土豆后，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。
当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。
这其中发生了什么？因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。
当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。
03
最大摄氧量每天减少1%
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相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
从另一个角度来说，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。由此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。
04
大脑容易焦虑
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因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为其bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。
此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。
05
睡眠质量偏差
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由于健身能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。
每天都应该做的一件事
