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4分钟Tabata训练，坚持8周想不瘦都难！

美体 2024-11-03 07:48 上海

这份训练计划有8个动作组成，

要求每个动作连续做20秒，

然后休息10秒，

做完8个动作为一组。

请根据自身训练水平，

将整套动作做1-8个循环。

每天至少花4分钟，

减脂就像脱衣服！

具体训练内容如下：

动作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

▼

动作2

弓步跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作3

宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

▼

动作4

简易波比跳 20秒+10秒休息

▼

动作5

俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息

▼

动作6

深蹲跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作7

踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作8

单腿跳绳 20秒+10秒休息

没有跳绳可以做原地开合跳

▼

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxODU2NDAzMw==&mid=2654638912&idx=2&sn=238329aa37252c45a1854d02d190c2a5

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