甩掉啤酒肚,就用这12个动作!

美体   2024-10-18 07:18   上海  
纯徒手的12个训练动作,简单、实用、有效,轻松甩掉啤酒肚。

每个动作做10-20次,动作之间尽量不停顿,全套动作根据自身水平,进行1-5个循环以上。

练习过程中宁可慢一点,也要将每个动作做标准,具体动作如下:

动作1
徒手深蹲10-20次


动作2
箭步蹲左右各10-20次


动作3
单腿下蹲左右各10-20次


动作4
仰卧挺髋臀桥10-20次


动作5
平板支撑1-2分钟


动作6
仰卧肘触膝左右各10-20次


动作7
仰卧屈膝收腹10-20次


动作8
仰卧摆腿左右各10-20次


动作9
双臂撑控腿30-60秒


动作10
俯卧撑10-20次


动作11
臂屈伸10-20次


动作12
下斜俯卧撑10-20次


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