秋天来了冬天也就不远了,冬天是养膘的季节,所以在冬天来之前让自己更瘦一些,岂不是更美滋滋。
入秋后,这8个燃脂秘诀坚持做,让你轻松瘦下来!
1,入秋后保持清淡饮食
夏天天气热胃口不好,秋天天气稍微凉爽一些,很多人觉得胃口好了更要大吃大喝,这也容易导致身材发胖;入秋后可以多吃一些清淡的食物,胃口好了说明身体的吸收能力也变好了,那么多吃一些低脂高营养的食物反而更容易让身材瘦下来。
比如每天要吃1斤以上的蔬菜,吃一些低脂高蛋白的食物,以及少量的粗粮主食等,优化饮食结构。
2,入秋后每天多喝水
秋天干燥,身体都会比较干,特别是皮肤,秋天更应该多喝一些水,补充身体的水分,促进身体的运转和代谢。早起一杯水,有助于排毒养颜,三餐饭前一杯水,有助于提高饱腹感,降低食欲,平时多喝水可以缓解饥饿感,减少你对高热量食物的欲望。
3,每周坚持3-4次的跑步运动
想要减肥速度快,运动才是关键,跑步的强度看个人的运动能力而定,每天坚持慢跑30分钟,有助于提高身体的代谢和运转,提高心肺功能和体能,促进身体燃烧脂肪消耗热量。
4,进食要细嚼慢咽,控制饱腹感
入秋后,饥饿感会加快,不少人吃饭的时候都会出现狼吞虎咽的情况,这会导致脂肪堆积,导致身材发胖,所以饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感,避免因为过度饥饿感而出现暴饮暴食。
5,避免久坐,提升自身的运动量
一定要避免久坐,减少坐着的时间,不然会影响到身体的代谢和运转,让更多的脂肪堆积在体内,所以减少久坐的时间,每次做20分钟就得起来走动一下,促进身体的运转,加快肠胃的蠕动,预防便秘。
坐着本身对身体的压力就很大,比如导致腰酸背痛,导致三高等健康问题的出现,所以不要让自己久坐。
6,晚上泡脚
入秋后晚上更要坚持泡脚,泡脚促进身体的代谢,加快血液循环,加快身体运转,泡脚有助于提高气血的运输,放松身体的肌肉群,让身体更快地恢复过来,泡脚还能够缓解亚健康疾病,缓解腰酸背痛,让身体更快地恢复。
7,晚上睡前揉肚子
晚上睡前揉肚子有助于提高身体的代谢,促进腹部燃脂减脂,提高腹部脂肪燃烧的速度,推动肠胃的蠕动,促进身体的消化和吸收,加快身体燃脂的速度。
以肚脐为中心,双掌紧贴肚子,顺时针揉腹1分钟,间歇30秒,逆时针揉腹1分钟,有助于加快身体的代谢和运转。
8,坚持早睡
入秋后更要坚持早睡,并且让自己多睡一会,秋困会让你困意十足,如果你每天能够坚持早睡,那么身体恢复过来后,可以保持更快的代谢,还可以让你减少秋困的烦恼。
关注公众号:运动健身号
分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼