如果你减肥还在节食减肥,那就不要白白浪费时间去减肥了,节食减肥不仅不会让你瘦下来,反而会让你的身体代谢下降,让你变成易胖体质。不利于减肥的,反而让你身材越来越容易发胖。减肥的最终目的是减脂,而不是降低体重。只有把代谢提上来了,达到燃脂减脂的效果,分解脂肪消耗热量,身材才会瘦下来,体重也会下降。
蔬菜和低糖水果中含有大量的膳食纤维,维生素和矿物质,有助于促进身体的代谢,提高饱腹感,减少对高热量食物的欲望,稳定身体的血糖,血压,有助于身材管理的控制,以及体重的控制。低糖水果最佳的食用时间是白天,不要晚上吃水果,糖分容易存储在体内导致身材发胖。减肥期间多吃一些高蛋白质的肉类,有助于肌肉的恢复和合成,有助于身体的代谢提升,身体在消化高蛋白质食物的同时也会消耗大量的热量,加快身体燃脂的速度。还能提高食物热效应,让减肥的速度提升上来。一般适合减肥人群和健身人群的低脂高蛋白质食物:水煮蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,海鲜等,轻加工的方式烹饪,可以让你低热量高蛋白质摄入。减肥期间一定要吃主食,不吃主食反而会让身体的代谢下降,身体的能量不足,影响了身体的代谢和运转;所以主食一定要吃,但是按照1:1的比例搭配粗细粮来摄入,能够减缓血糖的升高,避免脂肪堆积,推动身体的运转,能够有助于体重的管理。减肥期间不要害怕做力量训练,力量训练能够有效地燃脂减脂,还可以塑造身材,提高身体的代谢和运转,还能够提升肌肉含量,提高肌肉力量,让你保持旺盛的代谢状态,持续燃脂一整天。对于女生来说,力量训练可以多做一些自重训练,比如深蹲,弓步蹲,仰卧起坐,俯卧撑或者是哑铃训练等。睡前养成泡脚的习惯,泡脚这种保健方式能够有效地提高身体燃脂减脂的效率,比如能够缓解肌肉紧绷感,放松肌肉,让身体能够更好地恢复过来,保持身体旺盛代谢。比如泡脚可以提高睡眠质量,有助于你更快地入睡。比如泡脚可以促进血液循环,加快身体的循环等,让你减肥的速度提升上来。早睡是减肥最简单最有效的途径之一,早睡能让身体更快地进入到深度睡眠的状态,身体的机能和内脏器官得到充分的休息后,运转的速度会更快,以及身体躺着都会消耗大量的卡路里维持身体的运转和代谢,从而加快燃脂减脂的速度。关注公众号:运动健身号
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